Zumba
Zumba er dansfitnesstími við rómansk-ameríska og alþjóðlega tónlist — salsa, merengue, cumbia, reggaeton og fleira. Kólumbíski dansarinn og líkamsræktarkennarinn Alberto Pérez skapaði það. Zumba er vörumerki og tímana kenna kennarar með Zumba-réttindi.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Þol og úthald í formi dansveislu.
- Samhæfing, taktur og frjálsleg hreyfing.
- Betra skap og minni streita: margir koma jafnt fyrir fjörið og fyrir æfinguna.
- Fyrsta skrefið inn í dansinn: þú lærir grunnspor nokkurra latínstíla.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Þægileg íþróttaföt sem þú getur hreyft þig og svitnað í.
- Æfingaskór eða dansstrigaskór sem auðvelt er að snúa sér á. Forðastu sóla sem grípa fast í gólfið: í Zumba eru margir snúningar og vendingar, og sóli sem festist snýr upp á hnéð.
- Handklæði og vatn.
- Annað þarf ekki. Í sumum útgáfum bætast við létt lóð sem stúdíóið leggur til.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- Yfirleitt 45–60 mínútur.
- Tíminn er röð laga, hvert með sína stuttu rútínu. Fyrstu lögin eru hægari til upphitunar, lögin í miðjunni hraðari og síðustu lögin hæg, fyrir rólegan endi og teygjur.
- Kennarinn útskýrir sjaldan með orðum: þú fylgir hreyfingunum og handmerkjunum. Rútínurnar endurtaka sig, svo þú lærir þær jafnóðum.
- Enginn dansfélagi er nauðsynlegur — hver dansar fyrir sig og snýr að kennaranum.
- Til eru nokkrar útgáfur, svo sem Zumba Gold á mildari hraða, Aqua Zumba í sundlauginni og Zumba Toning með léttum lóðum. Heiti tímans á tímatöflunni segir hvaða útgáfa það er.
- Í fyrsta tímanum skaltu fyrst fylgja fótunum og bæta handleggjunum við síðar. Enginn ætlast til að þú náir hverju spori.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem finnst tækjasalurinn leiðinlegur og elska tónlist.
- Byrjendum í dansi og líkamsrækt: sporin eru einföld og endurtaka sig.
- Fólki á öllum aldri — Zumba Gold er gert fyrir eldra fólk og byrjendur.
- Þeim sem vilja prófa latíndans án dansfélaga. Ef þér líkar það, sjá Latin solo eða Salsa.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með hné- eða ökklavandamál, vegna hoppanna og snúninganna. Á meðgöngu eða með hjartasjúkdóm skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni. Láttu kennarann vita, því hann getur sýnt útgáfur með minna höggálagi.