Loftjóga
Loftjóga er jóga sem stundað er með stuðningi mjúks hengirúms úr dúk sem hangir úr loftinu. Í Úkraínu er það oft auglýst sem fly yoga. Hengirúmið hangir lágt og ber hluta af þyngd þinni, svo þú getur teygt, haldið jafnvægi og hangið á hvolfi með minna álagi en á dýnunni.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Styrkur í handleggjum, öxlum og bol: þú heldur þér og lyftir þér upp í dúknum.
- Liðleiki: hengirúmið styður þig í dýpri teygjum og bakfettum.
- Að hanga á hvolfi án þunga á höfði og hálsi — mörgum þykir mjúka teygjan sem bakið fær afar notaleg.
- Jafnvægi, líkamsvitund og leikgleði; margir koma fyrir tilfinninguna að fljúga.
- Hvíld: tímar enda oft á slökun liggjandi inni í hengirúminu, eins og í púpu.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Stúdíóið leggur til hengirúmin, eitt á mann, og dýnur undir þeim.
- Aðsniðin föt sem hylja handarkrikana og hnésbæturnar, því dúkurinn nuddar bera húð. Síðar æfingabuxur og bolur með ermum henta vel.
- Engir rennilásar, sylgjur, hringir eða úr — þau festast í dúknum.
- Ekkert líkamskrem þann daginn: það gerir dúkinn hálan.
- Æft er á berum fótum. Taktu með þér vatn og hárteygju.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- 60–75 mínútur, í litlum hópum því hver og einn þarf sitt eigið hengirúm.
- Tíminn hefst á upphitun á dýnunni eða sitjandi í hengirúminu, svo koma standandi stöður með dúkinn sem stuðning og loks dýpri teygjur.
- Stöður á hvolfi koma um miðjan tímann, þegar líkaminn er orðinn heitur. Kennarinn sýnir hverja leið inn í þær skref fyrir skref og hjálpar þér fyrstu skiptin.
- Flestir tímar enda á slökun í hengirúminu.
- Borðaðu létt og ekki rétt fyrir tímann — það er óþægilegt að hanga á hvolfi með fullan maga. Sumir finna fyrir svima í fyrsta skiptið; komdu hægt upp og hvíldu þig þegar þú þarft.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Byrjendum í jóga: hengirúmið auðveldar margar stöður. Fyrir jóga á dýnu, sjá Hatha jóga.
- Þeim sem sitja mikið og vilja teygja sig og hreyfa á nýjan hátt.
- Þeim sem eru forvitin um loftfimleika áður en þau prófa Loftsilki eða Lofthring.
- Þeim sem vilja rólegan tíma með leikandi ívafi.
- Síður hentar þetta þeim sem ættu ekki að vera á hvolfi. Ef þú ert með háan blóðþrýsting, gláku eða önnur augnvandamál, hjartasjúkdóm eða svima, hefur nýlega farið í aðgerð eða fengið höfuðáverka, eða ert barnshafandi, ráðfærðu þig fyrst við lækni og láttu kennarann vita.