Loftsilki
Loftsilki — einnig kallað loftdúkur eða aerial silks — er sirkuslist sem stunduð er á tveimur löngum dúklengjum sem hanga úr hárri festingu. Þú klifrar, vefur dúknum um líkamann til að halda stöðum og, þegar æfingin er komin, rúllar þú þér úr vafningunum í stýrðum föllum. Kennt er í litlum hópum og þjálfarinn er alltaf nálægt til að aðstoða og grípa þig ef þarf.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Raunverulegur styrkur í höndum, handleggjum, öxlum og bol — þú lyftir eigin þyngd.
- Liðleiki, einkum í öxlum og mjöðmum, og í átt að splitti.
- Samhæfing og minni: hver runa er keðja vafninga í fastri röð.
- Hugrekki og einbeiting, þegar þú vinnur þig skref fyrir skref hærra frá gólfinu.
- Sviðsframkoma: mörg stúdíó halda sýningar þar sem nemendur sýna eigin rútínu.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Stúdíóið leggur til silkin, festingarnar og þykkar fallmottur undir þeim.
- Síðar æfingabuxur sem hylja fæturna og aðsniðinn bolur sem hylur handarkrikana — dúkurinn getur brennt og klipið bera húð.
- Engir rennilásar, hnappar, skartgripir eða langar neglur. Settu hárið í tagl.
- Ekkert krem eða olía á húðina, því þá verður dúkurinn háll. Sum stúdíó nota gripefni; spurðu áður en þú kemur með þitt eigið.
- Æft er á berum fótum. Taktu með þér vatn.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- 60–90 mínútur, í litlum hópum svo allir fái tíma á dúknum.
- Upphitun og styrktaræfingar á gólfinu — axlir, grip, kviður og bak — og svo vinna í silkinu.
- Byrjendur byrja neðarlega: grunngrip, fótalás, fyrsta klifuraðferðin og stöður stutt fyrir ofan dýnuna.
- Í hverjum tíma bætist við nýtt atriði eða atriði eru tengd saman í stutta runu. Föll koma ekki fyrr en þjálfarinn metur að rétti tíminn sé kominn.
- Tímanum lýkur með teygjum. Marblettir og aumar hendur eftir fyrstu tímana eru algeng og minnka eftir því sem líkaminn venst dúknum.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem vilja prófa eitthvað fimleikakennt og fallegt. Það þarf ekki mikinn styrk til að byrja; styrkurinn kemur með æfingunni.
- Dönsurum, fimleikafólki og klifrurum.
- Börnum og unglingum — mörg stúdíó bjóða upp á sérstaka tíma fyrir þau.
- Þeim sem hafa prófað Loftjóga og vilja fara lengra; Lofthringur er önnur leið inn.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með meiðsli í öxl, olnboga eða úlnlið, eða eru barnshafandi — ráðfærðu þig fyrst við lækni og láttu þjálfarann vita. Ef þú glímir við lofthræðslu skaltu segja frá því: þú getur haldið þig neðarlega eins lengi og þú þarft.