Júdó
Júdó er japönsk bardagalist og ólympíuíþrótt þar sem þú kastar andstæðingnum í dýnuna og heldur honum niðri á gólfinu með fastatökum — og, hjá eldri iðkendum, hengingum og armlásum. Jigoro Kano skapaði júdó seint á 19. öld; nafnið þýðir mjúka leiðin, því styrkur og jafnvægi æfingafélagans eru notuð gegn honum sjálfum. Það er æft berfætt á dýnum, í þykkum bómullarjakka og buxum sem kallast judogi.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Jafnvægi, samhæfing og tímasetning: köstin virka með því að raska jafnvægi æfingafélagans, ekki með krafti einum saman.
- Styrkur og þol um allan líkamann, einkum í gripi, fótum og baki.
- Að læra að detta á öruggan hátt — færni sem nýtist alla ævi.
- Agi og virðing, með skýru gráðukerfi.
- Grunnur í sjálfsvörn og aukið sjálfstraust.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Judogi: þykkur jakki, buxur og belti. Hvítur er staðalliturinn; blár er líka notaður í keppni. Margir klúbbar lána búning, eða leyfa byrjendum að byrja í íþróttafötum án rennilása og hnappa.
- Æft er berfætt; taktu með þér sandala til að ganga í utan dýnunnar.
- Stuttar neglur, engir skartgripir og sítt hár bundið aftur.
- Dýnurnar (tatami) eru í klúbbnum.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- 60–90 mínútur. Æfingin hefst og lýkur með hneigingu og mörg hugtök eru á japönsku.
- Upphitun og síðan fallæfingar (ukemi): að detta aftur á bak, til hliðar og fram á við á öruggan hátt. Byrjendur verja miklum tíma í þær.
- Köst (nage-waza): endurteknar innkomur án þess að klára kastið (uchi-komi), síðan köst á æfingafélaga.
- Gólfglíma (ne-waza): fastatök, snúningar og undankomur; hengingar og armlásar koma aðeins hjá eldri iðkendum.
- Frjáls æfing (randori), standandi og á gólfinu, á hraða sem hentar báðum.
- Beltin fara frá hvítu gegnum litagráður (kyu) upp í svarta beltið (dan); litirnir eru mismunandi eftir löndum. Þú hækkar um gráðu á beltaprófi.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Börnum: júdó er klassísk fyrsta íþrótt og það er dýrmætt að læra að detta. Margir klúbbar taka við börnum strax á unga aldri.
- Fullorðnum sem vilja íþrótt með skýrri tæknilegri framvindu og sterku samfélagi.
- Fólki af öllum stærðum: tæknin skiptir máli og í keppni mætir þú fólki í þínum þyngdarflokki.
- Öllum sem hafa áhuga á sjálfsvörn án högga — sjá líka Sambó og Brasilískt jiu-jitsu.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með vandamál í baki, hálsi, öxlum eða hnjám, þar sem köst og föll eru hluti af hverri æfingu — ráðfærðu þig við lækni og láttu þjálfarann vita.