Ashtanga jóga
Ashtanga jóga (fullu nafni Ashtanga Vinyasa jóga) er kraftmikill stíll með fastri röð: sömu stöðurnar í sömu röð í hvert sinn, tengdar saman með önduninni og flæðandi skiptingum. K. Pattabhi Jois kenndi það í Mysore á Indlandi og það breiddist út til Vesturlanda frá áttunda áratugnum. Byrjendur læra fyrstu seríuna (Primary series); krefjandi seríur taka svo við.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Styrkur og úthald: í einum tíma er farið ótal sinnum í gegnum planka og lága armbeygju.
- Liðleiki, einkum í mjöðmum og aftanverðum lærum, byggður upp smám saman.
- Skýrar framfarir: þar sem röðin breytist aldrei tekurðu nákvæmlega eftir því hvað verður auðveldara.
- Einbeiting. Hver staða sameinar jafna öndun, fastan punkt fyrir augnaráðið (drishti) og létta spennu í grindarbotni og neðri hluta kviðar (bandhas).
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Stöm dýna. Í ashtanga er notað minna af hjálpartækjum en í öðrum stílum, þótt margir kennarar bjóði byrjendum kubb eða ól.
- Handklæði — þú munt svitna — og vatn. Margir kennarar mæla með því að drekka fyrir og eftir æfinguna frekar en á meðan.
- Aðsniðin föt; æft er á berum fótum.
- Æfðu á fastandi maga og borðaðu létt tveimur til þremur klukkustundum áður.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- Til eru tvö form. Í leiddum tíma telur kennarinn andardráttinn og allir hreyfa sig saman. Í Mysore-stíl, sem nefndur er eftir borginni, æfir hver nemandi röðina á sínum hraða í sama sal og kennarinn gengur á milli og aðstoðar hvern og einn.
- Röðin hefst á sólarhyllingum A og B, heldur áfram með standandi stöðum og svo sitjandi stöðum seríunnar og endar á lokastöðum — bakfettu, axlarstöðu, höfuðstöðu — og hvíld. Byrjendur mega sleppa þeim erfiðari eða gera aðrar í staðinn.
- Flestum stöðum er haldið í fimm andardrætti, með ujjayi-öndun: hægum, jöfnum andardrætti um nefið með mjúku hljóði í hálsinum.
- Öll fyrsta serían tekur um 90 mínútur; byrjendatímar eru oft styttri og stoppa áður en serían er búin.
- Í Mysore-stíl lærir byrjandi aðeins upphaf raðarinnar og kennarinn bætir við nýjum stöðum einni í einu þegar tími er kominn til.
- Fyrsti tíminn er krefjandi, en enginn ætlast til þess að þú náir öllum stöðunum. Hvíldu í barnsstöðu hvenær sem þú þarft.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem kunna að meta skipulag, rútínu og skýra leið til framfara.
- Þeim sem hafa gaman af kröftugri og sveittri æfingu og vilja styrk og aga.
- Þeim sem stunda Vinyasa jóga og vilja læra aðferðina sem það spratt af.
- Þeim sem vilja æfingu sem þau geta síðar gert ein heima.
- Síður hentar þetta þeim sem vilja fjölbreytni eða mildan tíma — sjá Hatha jóga eða Yin jóga. Með meiðsli í úlnlið, öxl, hné eða baki, á meðgöngu eða með blóðþrýstingsvandamál skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta kennarann vita. Aldrei þvinga stöðu.