Kundalini jóga
Kundalini jóga sameinar öndunaræfingar, einfaldar endurteknar hreyfingar, stöður, söng á möntrum og hugleiðslu. Það á rætur í indverskri hefð og varð þekkt á Vesturlöndum undir lok sjöunda áratugarins. Tímarnir eru byggðir upp af kriyas — föstum æfingaröðum, hverri með sína áherslu, sem gerðar eru nákvæmlega eins og þær eru skráðar.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Í jógahefðinni er markmiðið að vekja kundalini, orku sem sögð er hvíla neðst í hryggnum. Þú þarft ekki að deila þessari trú til að taka þátt.
- Stjórn á önduninni: iðkunin notar margar aðferðir, allt frá langri og hægri öndun til hraðrar og taktfastrar eldöndunar (breath of fire).
- Ró og einbeiting með hugleiðslu, möntrum og hljóði.
- Hreyfanleiki hryggjarins: margar æfingar eru endurteknar beygjur og snúningar, oft sitjandi.
- Úthald af öðru tagi — í sumum æfingum heldurðu handleggjunum uppi eða endurtekur sömu hreyfinguna í nokkrar mínútur.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Dýna, og teppi eða púði til að sitja á: stór hluti tímans fer fram sitjandi með krosslagða fætur.
- Víð og þægileg föt. Margir kennarar og fastagestir klæðast hvítu og sumir hylja höfuðið; þetta er hefð og stúdíó ætlast yfirleitt ekki til þess af nýliðum.
- Vatn, og létt aukalag fyrir slökunina og hugleiðsluna.
- Komdu á fastandi maga, því sumar öndunaræfingar vinna mikið með kviðinn.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- Yfirleitt 60–90 mínútur.
- Tíminn hefst á því að stilla sig inn (tuning in): stutt mantra sungin saman, oft þrisvar.
- Upphitun, svo sjálf æfingaröðin (kriya) — æfingar sem hver er gerð í ákveðinn fjölda mínútna, oft með lokuð augu og tiltekinni öndun.
- Djúp slökun liggjandi; sumir kennarar spila á gong.
- Hugleiðsla, oft með möntru, handstöðu (mudra) eða öndunarmynstri, og stuttur lokasöngur.
- Fyrsti tíminn getur virst óvenjulegur. Þú mátt syngja í hljóði, hvíla þig hvenær sem þú þarft og hægja á hvaða öndunaræfingu sem er.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem hafa meiri áhuga á öndun, hugleiðslu og innri ró en á stöðum.
- Þeim sem eiga erfitt með að sitja kyrr og kunna að meta hugleiðslu með hreyfingu.
- Byrjendum: flestar æfingar krefjast hvorki liðleika né styrks.
- Þeim sem eru forvitin um andlegu hlið jóga.
- Síður hentar þetta þeim sem leita að líkamsrækt eða vilja helst ekki syngja. Hröð öndun getur valdið svima: á meðgöngu, með hjarta-, lungna- eða blóðþrýstingssjúkdóm, eða ef þér hættir til að svima, skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta kennarann vita. Þú getur alltaf skipt yfir í hæga og rólega öndun.