Kung fú (wushu)
Kung fú er almennt heiti á kínverskum bardagalistum; í Kína eru þær yfirleitt kallaðar wushu. Hefðbundnu stílarnir eru margir, til dæmis Shaolin, Wing Chun og tai chi. Nútíma keppnis-wushu hefur tvær hliðar: taolu, form — fastar hreyfingaraðir sem dæmdar eru eftir tækni og nákvæmni — og sanda (einnig sanshou), bardaga með fullri snertingu þar sem högg, spörk og köst eru leyfð.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Liðleiki, styrkur og jafnvægi: djúpar stöður, spörk og, í sumum stílum, stökk.
- Bardagafærni: högg, spörk, varnir og, í mörgum stílum, köst og lásar.
- Einbeiting og minni — formin eru langar raðir sem lærðar eru utanbókar.
- Fyrir þau sem vilja keppa: mót í formum eða í sanda.
- Lifandi tenging við kínverska menningu og hefð.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Létt og víð föt eða búningur skólans — oft víðar buxur með stuttermabol eða hefðbundnum jakka, og í sumum skólum lindi um mittið.
- Kung fú-skór með þunnum sóla eða léttir íþróttaskór; sumir skólar æfa berfættir.
- Fyrir sanda: hanskar og handvafningar, tannhlíf, höfuðhlíf, sköflungshlífar og klofhlíf.
- Vopn — stafur, sverð, breiðsverð, spjót — koma síðar, í æfingaútgáfum; skólar lána þau yfirleitt í byrjun.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- 60–90 mínútur; æfingin byrjar á liðkun, teygjum og stöðuþjálfun, og grunnstöðum eins og hestastöðunni er haldið um stund.
- Grunnatriði: högg, spörk og fótavinna, oft æfð í röðum þvert yfir salinn.
- Form (taolu), lærð nokkrar hreyfingar í senn; vopnaform koma á hærri stigum.
- Paræfingar sem sýna hvernig hreyfingar formsins eru notaðar; í Wing Chun næmnisæfingar eins og chi sau.
- Sanda-tímar líkjast meira kickboxi: púðar, pokar og sparr í hlífðarbúnaði.
- Teygjur í lokin. Í fyrsta tímanum er farið yfir grunnstöðurnar og nokkrar einfaldar hreyfingar.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Börnum og fullorðnum sem hafa gaman af íþróttalegum og nákvæmum hreyfingum — spörkum, stökkum og liðleika.
- Þeim sem hafa gaman af að læra hreyfingaraðir, eins og dansarar og fimleikafólk.
- Þeim sem laðast að kínverskri menningu og hefðbundinni þjálfun. Fyrir hægari og mildari iðkun, sjá Tai chi chuan.
- Öllum sem vilja keppa í formum eða í sanda.
- Síður hentar þetta þeim sem vilja sparra frá byrjun — skólar eru ólíkir, svo spurðu hvort þar sé sparrað, eða veldu sanda-tíma. Djúpar stöður og há spörk reyna á hné, mjaðmir og bak: ef þú ert með meiðsli skaltu ráðfæra þig við lækni og láta þjálfarann vita.