Hreyfanleiki
Hreyfanleiki (e. mobility) er þjálfun sem kennir liðunum að hreyfast um allt hreyfisviðið undir þinni eigin stjórn. Þar sem teygjutími lengir aðallega vöðvana byggir hreyfanleikaþjálfun líka upp styrk og stjórn á þessu sviði, svo þú getir nýtt það í daglegu lífi og íþróttum. Kennt er í hópum á dýnum, með eigin líkamsþyngd og léttum búnaði.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Frjálsari hreyfing í hálsi, öxlum, hrygg, mjöðmum og ökklum.
- Styrkur og stjórn í ystu stöðu hreyfisviðsins, ekki bara liðleiki.
- Betri stöður í annarri þjálfun — dýpri hnébeygja, beinir handleggir upp fyrir höfuð, lengra hlaupaskref.
- Minni stirðleiki af setu, og stuttar æfingaraðir sem þú getur endurtekið heima.
- Hreyfanleiki liggur á milli teygja og styrktarþjálfunar, og margir nota hann sem upphitun eða á hvíldardegi.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Þægileg föt sem þú getur farið í hnébeygju, kropið og skriðið í; sokkar eða berir fætur.
- Dýna. Stúdíóið á yfirleitt aukabúnað: nuddrúllur, nuddbolta, æfingateygjur, létt prik og létt lóð.
- Vatn.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- 45–60 mínútur á rólegum hraða.
- Oft byrjar tíminn á hægum, stýrðum hringjum með hvern lið í einu, frá hálsi niður í ökkla, á meðan restin af líkamanum er kyrr.
- Sumir þjálfarar bæta við sjálfsnuddi með nuddrúllu eða bolta til að undirbúa vöðvana.
- Aðalhlutinn vinnur ítarlega með eitt svæði, til dæmis mjaðmir eða axlir: virkar teygjur þar sem þú lyftir og heldur útlim með eigin styrk, stöður undir álagi eins og djúpar hnébeygjur, og stuttar, kröftugar vöðvaspennur í ystu stöðu hreyfisviðsins.
- Í sumum tímum er hreyfing á gólfinu — skrið, veltur, að standa upp og fara niður á hnén.
- Fyrsti tíminn er ekki þreytandi á venjulegan hátt, en það getur verið furðu erfitt að stjórna litlum, hægum hreyfingum. Allt er lagað að þínu hreyfisviði.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem sitja mikið og finna fyrir stirðleika.
- Hlaupurum, hjólreiðafólki, bardagaíþróttafólki og þeim sem lyfta lóðum og vilja hreyfa sig betur og jafna sig hraðar.
- Eldra fólki sem vill halda áfram að hreyfa sig auðveldlega í daglegu lífi.
- Þeim sem finnst hreinar teygjur leiðinlegar, eða vilja liðleika sem nýtist í raun.
- Síður hentar þetta þeim sem leita að erfiðri og sveittri æfingu. Með liðverki, nýleg meiðsli eða eftir aðgerð skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni eða sjúkraþjálfara og láta þjálfarann vita; vinndu aðeins á sviði þar sem þú finnur ekki til.