Spinning
Spinning, eða innanhússhjólreiðar, er hóptími í þolþjálfun á kyrrstæðum hjólum. Kennarinn stýrir ferðinni við tónlist — jafnar brekkur, hraðir sprettir, hjólað sitjandi og standandi — og þú stillir mótstöðuna á þínu eigin hjóli. Flestir kalla þetta spinning, þótt Spinning sé í raun vörumerki eins tiltekins æfingakerfis.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Þol og úthald, af þeirri ákefð sem þú velur.
- Sterkari fætur og rass.
- Lítið höggálag: engin hopp og engar lendingar, svo hné og ökklar fá minna högg en í hlaupum.
- Erfið æfing í hóp, með tónlist og orku salarins, á meðan hver og einn vinnur á sínu getustigi.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Þröng íþróttaföt, svo ekkert festist í hjólinu. Margir hjóla í bólstruðum hjólabuxum.
- Æfingaskór með stífum sóla. Á sumum hjólum má líka nota smelluskó — spurðu stúdíóið hvernig pedalar eru á hjólunum.
- Handklæði og stór vatnsbrúsi: þú svitnar mikið.
- Stúdíóið leggur til hjólin. Á mörgum þeirra sýnir lítill skjár snúningshraða eða afl.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- Yfirleitt 45–60 mínútur; sum stúdíó bjóða líka upp á 30 mínútna tíma.
- Mættu nokkrum mínútum fyrr í fyrsta tímann: kennarinn hjálpar þér að stilla hæð og stöðu hnakksins og stýrið. Illa stillt hjól er óþægilegt og getur reynt á hnén.
- Upphitun á rólegum hraða, svo aðalferðin: lotur, brekkur með meiri mótstöðu, sprettir og hjólað standandi.
- Kennarinn kallar út hraðann og mótstöðuna, en mótstöðuhnappurinn er þinn — þú getur alltaf skrúfað niður.
- Rólegt hjól í lokin og svo teygjur á gólfinu.
- Aumur rass eftir fyrstu tímana er algengur og lagast þegar þú venst hnakknum; bólstraðar buxur hjálpa.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem vilja kröftuga þolþjálfun án höggálags á liðina.
- Byrjendum: allir hjóla í sama sal, en hver og einn stillir sína eigin mótstöðu.
- Hlaupurum og hjólreiðafólki sem æfir innandyra á veturna.
- Þeim sem hafa gaman af tónlist og hópstemningu. Fyrir lotuþjálfun án hjóls, sjá HIIT.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með hjartavandamál eða háan blóðþrýsting, eða bak- eða hnévandamál sem versna við hjólreiðar — ráðfærðu þig við lækni og láttu kennarann vita. Ef þú vilt eitthvað mildara, sjá Vatnsleikfimi.