Taekwondo
Taekwondo er kóresk bardagalist sem er best þekkt fyrir spörkin — há, hröð, með snúningi og í stökki. Högg og varnir eru hluti af henni, en fæturnir vinna mesta vinnuna. Tvær meginstefnur eru til: World Taekwondo (WT), þar sem sparrið er ólympíuíþrótt, og International Taekwon-Do Federation (ITF), með eigin form og reglur. Taekwondo er kennt í hópum, börnum jafnt sem fullorðnum.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Liðleiki, einkum í mjöðmum og fótum, og jafnvægi á hreyfingu.
- Hraði, lipurð og þol.
- Samhæfing og líkamsstjórn: spörkunum er miðað af nákvæmni.
- Agi, virðing og sjálfstraust, með beltagráður til að stefna að.
- Grunnur í sjálfsvörn.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Dobok, hvíti búningurinn, og belti í lit gráðunnar þinnar. Íþróttaföt duga í fyrstu tímana.
- Æft er berfætt á dýnum.
- Í sparri: búkhlíf, höfuðhlíf, framhandleggs- og sköflungshlífar, klofhlíf og tannhlíf. Í ITF-sparri eru notaðir bólstraðir hanskar og fótahlífar; í WT-keppni telja rafrænar hlífar og skynjarasokkar stigin.
- Sparkpúðar, skotmörk og dýnur eru í klúbbnum.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- 60–90 mínútur. Æfingin hefst og lýkur með hneigingu og í mörgum klúbbum er talið og tæknin nefnd á kóresku.
- Upphitun og miklar teygjur, síðan grunnatriðin: stöður, varnir, högg og spörk, endurtekin í röðum.
- Sparkæfingar á púða og skotmörk — framspark, hringspark, hliðarspark, afturspark og snúningsspark — oft með fótavinnu.
- Form: fastar hreyfingaraðir sem kallast poomsae í WT og tul í ITF.
- Sparr í hlífðarbúnaði, á getustigi sem hentar þér; sumir klúbbar æfa líka að brjóta spýtur.
- Beltin fara frá hvítu gegnum litagráður (gup) upp í svarta beltið (dan). Þú hækkar um gráðu á beltaprófi. Klúbburinn tekur yfirleitt fram hvort hann fylgir WT eða ITF.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Börnum: margir klúbbar taka við þeim strax á unga aldri og beltin og skipulagið henta þeim vel.
- Unglingum og fullorðnum sem hafa gaman af hröðum og íþróttalegum hreyfingum.
- Öllum sem vilja verða liðugri — teygjur eru hluti af hverri æfingu.
- Þeim sem vilja keppnisbraut, frá mótum í heimabyggð upp í keppni eftir ólympískum reglum.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með vandamál í hnjám, mjöðmum eða mjóbaki, þar sem spörkin reyna á þessa liði. Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm sem útilokar högg í höfuðið skaltu ráðfæra þig við lækni og láta þjálfarann vita.