Sjálfsvörn
Í tíma í sjálfsvörn lærir þú einfaldar leiðir til að gæta öryggis þíns: að taka snemma eftir vandræðum, halda fjarlægð, tala ákveðið, losa þig úr tökum og slá nógu fast til að komast burt. Sjálfsvörn er hvorki einn stíll né íþrótt — þjálfarar sækja í box, Krav Maga, glímu og fleiri greinar. Stúdíó bjóða upp á hana sem fastan tíma eða stutt námskeið og mörg eru með námskeið fyrir konur.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Árvekni: að lesa aðstæður snemma, halda fjarlægð og fara áður en ástandið stigmagnast.
- Rödd og mörk: örugg líkamsstaða, skýrt „Stopp“ og orð sem róa átök.
- Losun: úr algengum tökum — um úlnliði, föt eða hár, eða taki aftan frá — og að standa upp af jörðinni.
- Einföld högg: nokkrar áhrifaríkar hreyfingar með lófa, olnboga og hné til að skapa rými og hlaupa burt.
- Sjálfstraust: rólegri og raunsærri tilfinning fyrir því hvað þú getur.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Þægileg íþróttaföt sem þú getur hreyft þig og dottið í. Í sumum tímum er æft í íþróttaskóm, í öðrum berfætt á dýnum — stúdíóið lætur þig vita.
- Taktu af þér hringi, eyrnalokka og úr fyrir tímann.
- Vatn.
- Dýnur, púðar og höggskildir eru í stúdíóinu. Á sumum námskeiðum er þjálfari í fullbólstruðum hlífðargalla, svo þú getir æft högg af fullum krafti.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- Yfirleitt 60–90 mínútur; stakar vinnustofur geta staðið í nokkrar klukkustundir og námskeið í nokkrar vikur.
- Upphitun, síðan stutt spjall um dæmigerðar aðstæður: hverju á að taka eftir, hvað á að segja, hvert á að fara.
- Tækni í pörum, fyrst hægt og síðan með meiri hraða og mótstöðu. Paravinna fer alltaf fram með samþykki beggja og þú getur hætt hvenær sem er.
- Högg af fullum krafti fara í púða og skildi; á æfingafélaga vinnur þú af stjórn.
- Margir tímar enda á stuttum hlutverkaleikjum og niðurlagi.
- Hvorki reynsla né sérstakt líkamsform er nauðsynlegt fyrir fyrsta tímann.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Öllum sem vilja finna fyrir meira öryggi — konum, unglingum, eldra fólki.
- Byrjendum án bakgrunns í íþróttum.
- Þeim sem vilja hagnýta færni án þess að binda sig við bardagalist. Ef þú vilt æfa reglulega síðar, skoðaðu Krav Maga, box eða brasilískt jiu-jitsu.
- Ef efnið er þér persónulega erfitt, láttu þjálfarann vita fyrir tímann; góður þjálfari aðlagar æfingarnar.
- Síður hentar þetta þeim sem vonast eftir tryggingu. Tíminn eykur líkurnar þínar, en getur ekki búið þig undir allar aðstæður, og færnin dofnar án æfingar. Besta niðurstaðan er alltaf að komast burt og sækja hjálp. Ef þú ert með meiðsli eða liðvandamál, eða ert barnshafandi, skaltu ráðfæra þig við lækni og láta þjálfarann vita.