Karate
Karate er japönsk bardagalist sem á upptök sín á eyjunni Okinawa. Þú slærð með höndum, sparkar og beitir hnjám og olnbogum, og lærir að verjast með blokkum. Æfingarnar hvíla á þremur stoðum — kihon (grunnatriðum), kata (föstum hreyfingaröðum) og kumite (sparri) — og karate er kennt í hópum í dojo, jafnt börnum sem fullorðnum.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Agi, einbeiting og virðing: siðir dojo-sins eru hluti af listinni.
- Samhæfing, hraði, jafnvægi og liðleiki, einkum í mjöðmum og fótum.
- Styrkur og þol um allan líkamann.
- Grunnur í sjálfsvörn og aukið sjálfstraust.
- Skýr framvinda gegnum beltin, sem mörgum, og ekki síst börnum, þykir hvetjandi.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Karategi: hvítur jakki og buxur, og belti í lit gráðunnar þinnar. Í fyrstu tímana duga íþróttaföt yfirleitt.
- Æft er berfætt.
- Fyrir kumite: hanskar, tannhlíf og klofhlíf, oft sköflungs- og ristarhlífar; samkvæmt sumum reglum bætist við búkhlíf eða andlitshlíf, sérstaklega hjá börnum.
- Púðar og dýnur eru í dojo-inu.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- 60–90 mínútur. Æfingin hefst og lýkur með formlegri hneigingu og í mörgum dojo-um er talið og tæknin nefnd á japönsku.
- Upphitun og teygjur, síðan kihon: stöður, högg, varnir og spörk, endurtekin í röðum á eftir leiðbeinandanum.
- Kata: fastar tækniraðir gegn ímynduðum andstæðingum, lærðar hver af annarri eftir því sem þér fer fram.
- Kumite í pörum, frá föstum æfingum yfir í frjálst sparr. Í stigakarate er tæknin framkvæmd af stjórn; í stílum með fullri snertingu, eins og Kyokushin, lenda höggin af fullum krafti, þó að högg með höndum í höfuðið séu ekki leyfð.
- Stílar eru ólíkir — Shotokan, Goju-ryu, Shito-ryu, Wado-ryu, Kyokushin og fleiri — og stúdíóið tilgreinir yfirleitt stílinn sinn.
- Beltin fara frá hvítu gegnum litagráður (kyu) upp í svarta beltið (dan); litirnir og röð þeirra fara eftir stíl og klúbbi. Þú hækkar um gráðu á beltaprófi sem klúbburinn eða sambandið heldur.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Börnum: margir klúbbar eru með hópa fyrir ung börn og skipulagið og beltin henta þeim vel.
- Fullorðnum á öllum aldri sem vilja hefðbundna list með skýrri framvindu.
- Þeim sem vilja sjálfsvörn og aga frekar en hart sparr — í mörgum stílum er snertingin stýrð.
- Öllum sem hafa gaman af að læra föst form: kata má æfa á eigin spýtur og jafnvel sýna í keppni.
- Síður hentar karate þeim sem vilja hreina líkamsræktaræfingu án siða og beltaprófa. Ef þú ert með vandamál í hnjám, mjöðmum eða baki, eða áður en þú ferð í sparr með fullri snertingu, skaltu ráðfæra þig við lækni og láta leiðbeinandann vita.