Boxfitness

Boxfitness er líkamsþjálfun sem byggir á boxtækni, án snertingar: þú slærð í poka og púða, en enginn slær þig og ekkert sparr er á dagskrá. Í tímunum er höggum og fótavinnu blandað saman við þol- og styrktaræfingar, yfirleitt í lotum og oft við tónlist. Boxfitness er kennt í hópum og hentar algjörum byrjendum.

Til hvers það er

Þol og úthald: lotur af erfiðri vinnu með stuttum hvíldum.
Styrkur og stinnleiki í handleggjum, öxlum, baki og bol.
Samhæfing, taktur og snögg viðbrögð.
Útrás fyrir streitu — að slá í poka er góð leið til að fá útrás.
Rétt grunntækni í boxi, án högga í höfuðið.

Búnaður

Boxhanskar og handvafningar. Mörg stúdíó lána hanska; eigin hanskar eru hreinlegri.
Íþróttaskór með flötum og stöðugum sóla, og íþróttaföt.
Vatnsbrúsi og handklæði.
Hvorki tannhlíf né höfuðhlíf: það er ekkert sparr.
Pokar, púðar og sippubönd eru í stúdíóinu.

Hvernig æfing fer fram

45–60 mínútur, taldar í lotum — oft 2–3 mínútna vinna og stutt hvíld.
Upphitun: sipp, fótavinna og hreyfanleiki fyrir axlir og mjaðmir.
Grunnatriðin: staða, varnarstaða (guard), stunga, beint högg, krókur, upphögg og einföld vörn, eins og að víkja sér undan höggi.
Samsetningar á pokanum, eða á púðum sem æfingafélagi eða þjálfarinn heldur á.
Þolæfingar á milli lota — hnébeygjur, burpees, kvið- og bakæfingar — og teygjur í lokin.
Í fyrsta tímanum sýnir þjálfarinn þér hvernig á að vefja hendurnar og kreppa hnefann, og þú ræður þínum eigin hraða.

Hverjum það hentar best

Byrjendum á öllum aldri og í hvaða formi sem er sem vilja kröftuga æfingu án snertingar.
Þeim sem hafa gaman af boxi en vilja ekki fá högg. Ef þú vilt síðar sparra, sjá Box.
Öllum sem leita að fjölbreyttri þolþjálfun í stað hlaupa eða HIIT.
Þeim sem þurfa leið til að losa um streitu eftir vinnu.
Síður hentar þetta þeim sem eru með meiðsli í úlnlið, olnboga, öxl eða hálsi. Ef þú ert með hjartavandamál eða háan blóðþrýsting, eða ert barnshafandi, skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni og láta þjálfarann vita.

Finndu stúdíóið þitt