Krav Maga
Krav Maga er sjálfsvarnarkerfi sem Imi Lichtenfeld þróaði og ísraelski herinn tók upp; nafnið er hebreska og þýðir snertibardagi. Það er ekki íþrótt og yfirleitt eru engin mót. Æfingarnar snúast um raunverulegar aðstæður — einföld högg, losun úr tökum og hengingum, varnir gegn vopnum — og um að bregðast rétt við undir álagi. Nokkur samtök kenna það í dag og kennsluskrár þeirra eru ólíkar.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Hagnýt sjálfsvörn sem byggir á náttúrulegum viðbrögðum og fáum, einföldum hreyfingum.
- Losun úr tökum, hengingum og fangbrögðum; á hærri stigum varnir gegn ógnunum með barefli eða hnífi.
- Árvekni: að taka eftir hættu snemma, forðast hana og komast burt — ekki bara að berjast.
- Kröftug líkamsþjálfun: margar æfingarnar eru stuttar og harðar lotur.
- Sjálfstraust undir álagi.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Íþróttaföt. Margir skólar æfa í íþróttaskóm, því í raunveruleikanum þarftu að verja þig í skóm; aðrir æfa berfættir á dýnum.
- Box- eða MMA-hanskar og handvafningar, tannhlíf og klofhlíf; sköflungshlífar fyrir sparkæfingar.
- Höggskildir, púðar og æfingavopn úr gúmmíi eða plasti eru á staðnum.
- Margir skólar nota gráðukerfi með litabeltum eða merkjum; það fer eftir samtökunum.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- 60–90 mínútur og byrjar á kröftugri upphitun.
- Grunnatriði á púðum og skjöldum: viðbragðsstaða, bein högg, lófahögg, olnbogar, hné og lág spörk.
- Losun úr tökum og hengingum í pörum, fyrst hægt og síðan með meiri þrýstingi eftir því sem þú ræður við.
- Aðstæðuæfingar: að verjast í mikilli þreytu, liggjandi á gólfinu eða gegn fleiri en einum æfingafélaga. Högg á viðkvæma staði eru æfð á púðum eða hægt, aldrei af fullum krafti á æfingafélaga.
- Lengra komnir bæta við vörnum gegn vopnum og stýrðu sparri með hlífðarbúnaði.
- Þolþjálfun og niðurlag í lokin. Í fyrstu heimsókn lærir þú grunnstöðuna og eina eða tvær losanir.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem vilja hagnýta sjálfsvörn frekar en íþrótt.
- Byrjendum án bakgrunns í bardagalistum — tæknin er höfð einföld af ásettu ráði.
- Öllum sem kunna að meta kröftugar og fjölbreyttar æfingar.
- Þeim sem hafa lokið almennu námskeiði í sjálfsvörn og vilja halda áfram að æfa.
- Síður hentar þetta þeim sem vilja keppa — skoðaðu þá frekar MMA eða kickbox. Ekkert námskeið getur tryggt öryggi þitt í öllum aðstæðum; það eykur líkurnar á að þú komist undan. Ef þú ert með liða-, bak- eða hjartavandamál skaltu ráðfæra þig við lækni og láta þjálfarann vita.