Ballettfitness
Ballettfitness (e. body ballet) er líkamsræktartími byggður á æfingum klassísks balletts, gerður við stöngina, á miðju gólfi og á dýnunni. Hann er sérstaklega vinsæll í Úkraínu og víðar í Austur-Evrópu. Ólíkt hefðbundinni ballettkennslu undirbýr hann þig ekki fyrir sýningu: hann notar hreyfingar ballettsins til að vinna með líkamsstöðu, vöðva fóta og bols og liðleika.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Líkamsstaða: langur hryggur, opnar axlir og höfuðið hátt, eins og í ballett.
- Sterkir og stinnir fætur, rass og bolur.
- Liðleiki og þokkafullar hreyfingar, meðal annars vinna með handleggina (port de bras).
- Samhæfing og jafnvægi.
- Borið saman við Barre stendur hann nær raunverulegri tækni ballettsins — fóta- og handleggjastöðum, útsnúningi, hreinum línum — með meiri teygjum og færri lóðum.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Aðsniðin föt — samfella, eða síðar æfingabuxur og þröngur bolur — svo línur líkamans sjáist.
- Mjúkir ballettskór, sokkar eða berir fætur; spurðu stúdíóið hvað það kýs.
- Dýna fyrir gólfæfingar. Stöngin og dýnurnar eru í stúdíóinu.
- Vatn, og sítt hár bundið aftur.
Hvernig tími fer fram
Kaflinn „Hvernig tími fer fram“- Yfirleitt um klukkustund, oft við klassíska eða rólega hljóðfæratónlist.
- Upphitun fyrir liði og hrygg.
- Vinna við stöngina: fótastöður, hnébeygjur (pliés), fætinum rennt eftir gólfinu (battements tendus), tályftur og fótalyftur. Þjálfarinn útskýrir ballettheitin jafnóðum.
- Æfingar á miðju gólfi fyrir jafnvægi og handleggi, stundum stutt og einföld samsetning.
- Gólfæfingar fyrir bolinn og teygjur — oft í anda splittþjálfunar.
- Í fyrsta tímanum lærirðu grunnstöðurnar og hvernig á að standa. Útsnúningi — að snúa fótunum út frá mjöðmunum — er haldið innan þess sem mjaðmirnar leyfa þægilega.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Fullorðnum án dansbakgrunns sem vilja líkamsstöðu og þokka ballettsins án þess að læra dans.
- Þeim sem dönsuðu sem börn og vilja koma rólega aftur.
- Þeim sem sitja mikið og vilja vinna með líkamsstöðuna.
- Þeim sem hafa gaman af rólegri, nákvæmri vinnu við fallega tónlist.
- Ef þú vilt læra ballett sem dans, sjá Ballett fyrir fullorðna. Ballettfitness hentar síður þeim sem leita að þolþjálfun. Ef þú ert með vandamál í hné, mjöðm eða baki skaltu ekki þvinga útsnúninginn og láta þjálfarann vita; á meðgöngu skaltu fyrst ráðfæra þig við lækni.