Návígi
Návígi (á úkraínsku rukopashnyi bii) er bardagaíþrótt og hagnýt grein sem sameinar högg, köst og glímu á gólfinu. Keppnisformið spratt upp úr hernaðarþjálfun á tímum Sovétríkjanna og er í dag útbreitt í Úkraínu: klúbbar kenna það börnum og fullorðnum, og það er líka æft í hernum og innan löggæslunnar. Nokkur sambönd halda mót og reglur þeirra eru ólíkar.
Til hvers það er
Kaflinn „Til hvers það er“- Alhliða færni: högg og spörk, köst og tök á gólfinu.
- Hagnýt sjálfsvörn: margir klúbbar kenna líka að losna úr tökum og verjast hnífi eða barefli.
- Styrkur, hraði, þol og lipurð, byggð upp með mikilli almennri líkamsþjálfun.
- Agi og sjálfstraust, sérstaklega hjá börnum og unglingum.
- Keppni fyrir þau sem vilja, allt frá klúbbamótum og upp úr.
Búnaður
Kaflinn „Búnaður“- Æfingabúningur: margir klúbbar nota jakka og belti, svipað og í júdó eða karate; aðrir æfa í stuttbuxum og stuttermabol. Spurðu klúbbinn þinn.
- Handvafningar og hanskar, tannhlíf, klofhlíf og sköflungs- og ristarhlífar.
- Í sparri og keppni: hjálmur — samkvæmt sumum reglum með andlitshlíf — og, samkvæmt sumum reglum, búkhlíf.
- Æft er berfætt á dýnum. Dýnur, pokar, púðar og æfingavopn eru í klúbbnum og margir klúbbar lána byrjendum hlífar.
Hvernig æfing fer fram
Kaflinn „Hvernig æfing fer fram“- 60–90 mínútur; margir klúbbar eru með aðskilda hópa fyrir börn og fullorðna.
- Upphitun með hlaupum og fimleikaæfingum. Veltur og örugg föll koma fyrst, því hvert kast byggir á þeim.
- Höggtækni á púðum og pokum: högg, spörk og samsetningar.
- Köst og fellur í pörum, síðan glíma á gólfinu — tök, lásar og undankomur.
- Í hagnýtum tímum: að losna úr tökum og verjast æfingavopnum.
- Sparr í fullum hlífðarbúnaði fyrir þau sem eru tilbúin, síðan styrktaræfingar og teygjur. Í fyrsta tímanum er farið yfir grunnstöðuna, föll og grunnhögg.
Hverjum það hentar best
Kaflinn „Hverjum það hentar best“- Þeim sem vilja högg, köst og gólfglímu í einni grein í stað þess að þurfa að velja á milli.
- Börnum og unglingum — það byggir upp almennt form og aga.
- Öllum sem vilja hagnýta sjálfsvörn með íþróttalegri hlið.
- Iðkendum í boxi, sambó eða júdó sem vilja víkka út færni sína. Fyrir svipaða blöndu með alþjóðlegum reglum, sjá MMA.
- Síður hentar þetta þeim sem eru með meiðsli í hálsi, baki eða liðum, eða sjúkdóm sem útilokar högg í höfuðið — ráðfærðu þig við lækni og láttu þjálfarann vita áður en þú byrjar að sparra.