Թայ չի

Թայ չին (թայցզիցյուան) չինական մարտարվեստ է, որն այսօր մարդկանց մեծ մասը պարապում է որպես մեղմ առողջարար վարժություն․ դանդաղ, սահուն շարժումներ, որոնք միացված են անընդհատ հաջորդականության մեջ, որը կոչվում է ձև, և հանգիստ, հավասարաչափ շնչառություն։ Կան մի քանի ոճեր, այդ թվում՝ Չեն, Յան, Ու և Սուն, և Յան ոճն ամենատարածվածն է։ Որոշ դպրոցներ սովորեցնում են նաև դրա մարտական կողմը, այդ թվում՝ «հրող ձեռքեր» կոչվող զույգային վարժությունը։

Ինչի համար է

• Հավասարակշռություն և ոտքերի ուժ․ քաշի դանդաղ տեղափոխումները մեծ պահանջներ են դնում ոտքերի առաջ։
• Մեղմ շարժում հոդերի և ողնաշարի համար։
• Հանգստություն և կենտրոնացում․ թայ չին հաճախ նկարագրում են որպես մեդիտացիա շարժման մեջ։
• Կեցվածք, կոորդինացիա և մարմնի զգացողություն։
• Ցանկացողների համար՝ մարտական կողմը․ կիրառումներ և «հրող ձեռքեր» (թույշոու)՝ զույգային վարժություն, որում սովորում եք զգալ և վերաուղղորդել ուժը։

Հանդերձանք

• Ազատ, հարմար հագուստ․ որոշ դպրոցներում կրում են ավանդական համազգեստ։
• Հարթ, բարակ ներբանով կոշիկներ՝ թայ չիի կամ կունգ-ֆուի կոշիկներ կամ թեթև սպորտային կոշիկներ, կամ բոբիկ՝ կախված հատակից։
• Սկզբի համար ուրիշ ոչինչ պետք չէ։ Բարձր մակարդակներում որոշ դպրոցներ սովորեցնում են ձևեր՝ սրով կամ հովհարով։
• Ջուր։ Որոշ խմբեր լավ եղանակին պարապում են բացօթյա․ հարցրեք ստուդիային։

Ինչպես է անցնում մարզումը

• Սովորաբար մոտ 60 րոպե, երբեմն 45–90։
• Մեղմ տաքացում՝ հոդերի պտույտներ, թուլացնող վարժություններ և կանգնած պրակտիկա, հաճախ ցիգուն շնչառական վարժություններով։
• Ձևը․ ուսուցիչը վարում է, իսկ խումբը հետևում է՝ ամեն անգամ սովորելով մի քանի շարժում։ Նույնիսկ կարճ ձև սովորելու համար պահանջվում են կանոնավոր պրակտիկայի շաբաթներ կամ ամիսներ։
• Ուշադրություն մանրուքներին՝ դիրքին, քաշի տեղափոխմանը, թուլացած ուսերին և շնչառությանը։
• Մարտական ուղղվածությամբ պարապմունքներում ավելանում են «հրող ձեռքերը» և կիրառումները զույգերով․ առողջարար պարապմունքներում դրանք կարող են բացակայել, ուստի հարցրեք ստուդիային, թե ինչ տեսակի պարապմունք է այն անցկացնում։
• Առաջին այցի ժամանակ հետևում եք վերջին շարքից՝ ձեր տեմպով․ ոչ ոք չի սպասում, որ կհիշեք հաջորդականությունը։

Ում է առավել հարմար

• Բոլոր նրանց, ովքեր ուզում են հանգիստ, ցածր ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններ՝ ցանկացած տարիքում և պատրաստվածության մակարդակով։
• Տարեցներին, ովքեր աշխատում են հավասարակշռության և շարժունակության վրա։
• Սթրեսի մեջ գտնվող մարդկանց, ովքեր ուզում են հանգիստ, կենտրոնացած պրակտիկա․ գորգի վրա նման հանգստության համար տե՛ս Հաթհա յոգա։
• Մարտարվեստով զբաղվողներին, ովքեր ուզում են աշխատել թուլացման և զգայունության վրա․ տե՛ս նաև Կունգ-ֆու (ուշու)։
• Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր ինտենսիվ կարդիո կամ արագ նիհարել են ուզում․ համադրեք այն ավելի եռանդուն որևէ բանի հետ։ Ծնկների խնդիրների դեպքում դիրքերը կարելի է ավելի բարձր պահել։ Սրտի խնդիրների, գլխապտույտի, վերջերս ստացված վնասվածքի դեպքում կամ հղիության ընթացքում նախ դիմեք բժշկի և տեղեկացրեք ուսուցչին։

Գտեք ձեր ստուդիան