Ֆունկցիոնալ մարզում

Ֆունկցիոնալ մարզումը զարգացնում է ուժն ու ֆիզիկական պատրաստությունը այն շարժումների միջոցով, որոնք օգտագործում եք առօրյա կյանքում և սպորտում՝ կքանստել, թեքվել և բարձրացնել, հրել, քաշել, կրել և պտտվել։ Տրենաժորի վրա մեկ մկան մարզելու փոխարեն՝ յուրաքանչյուր վարժություն միասին աշխատեցնում է բազմաթիվ մկաններ։ Այն դասավանդում են փոքր խմբերով կամ անհատապես՝ սեփական քաշով և ազատ գույքով։

Ինչի համար է

• Ուժ, որը կարող եք օգտագործել՝ երեխային կամ ճամպրուկը բարձրացնել, գնումները տանել, աստիճաններով բարձրանալ։
• Դիմացկունություն, հավասարակշռություն և կոորդինացիա՝ միասին մարզված։
• Կայուն կորի մկաններ և ծնկների, կոնքազդրային հոդերի ու ուսերի վերահսկողություն։
• Լավ հիմք այլ սպորտաձևերի համար, ինչպես նաև տարիքի հետ ակտիվ և ինքնուրույն մնալու համար։

Հանդերձանք

• Սպորտային հագուստ և հարթ, կայուն ներբանով սպորտային կոշիկներ, ջուր և սրբիչ։
• Գույքը տրամադրում է ստուդիան՝ գիրեր, հանտելներ, մեդիցինբոլներ, ռետինե էսպանդերներ, կախովի ժապավեններ, արկղեր և ավազի պարկեր, երբեմն՝ սահնակ կամ մարտական պարաններ։
• Տանը ոչինչ պետք չէ, թեև վարժություններից շատերը կարելի է այնտեղ անել սեփական քաշով։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• 45–60 րոպե։ Տաքացում՝ հոդերի շարժունակությամբ և մկանների ակտիվացումով։
• Հիմնական մասը հաճախ շրջան է կամ կայանների շարք՝ կքանիստ, հրում, քաշում, կրում, ցատկ, որոնք կատարվում են որոշակի քանակով կրկնություններով կամ ժամանակի վրա։ Տե՛ս Շրջանաձև մարզում։
• Մարզիչը ցույց է տալիս յուրաքանչյուր շարժում և տալիս ավելի հեշտ ու ավելի բարդ տարբերակներ, որպեսզի տարբեր մակարդակի մարդիկ մարզվեն նույն խմբում։
• Պարապմունքն ավարտվում է կորի մկանների աշխատանքով և ձգումներով։
• Առաջին պարապմունքին մարզիչը ուշադիր հետևում է ձեր տեխնիկային։ Աշխատեք ձեր տեմպով։

Ում է առավել հարմար

• Սկսնակներին և նրանց, ովքեր ընդմիջումից հետո վերադառնում են մարզումներին։
• Նրանց, ովքեր ուզում են ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստություն, ոչ թե մեկ սպորտաձև։
• Տարեց մարդկանց, ովքեր ուզում են պահպանել ուժն ու հավասարակշռությունը։
• Մարզիկներին՝ որպես լրացուցիչ մարզում իրենց սպորտաձևի կողքին։ Եթե ուզում եք ավելի շատ աշխատել մեկ գործիքով, տե՛ս Մարզում գիրերով և TRX։
• Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ում նպատակը ամենամեծ մկաններն են կամ ամենածանր մեկանգամյա բարձրացումը — դա մարզասրահի գործ է։ Վնասվածքի, մեջքի ցավի կամ սրտի հիվանդության դեպքում նախ հարցրեք ձեր բժշկին և պարապմունքից առաջ տեղեկացրեք մարզչին։

Գտեք ձեր ստուդիան