Zumba

Zumba-ն պարային ֆիթնես պարապմունք է լատինաամերիկյան և միջազգային երաժշտության ներքո՝ սալսա, մերենգե, կումբիա, ռեգետոն և այլն։ Այն ստեղծել է կոլումբիացի պարող և ֆիթնես ինստրուկտոր Ալբերտո Պերեսը։ Zumba-ն ապրանքանիշ է, և դրա պարապմունքները վարում են լիցենզավորված ինստրուկտորները։

Ինչի համար է

• Կարդիո և դիմացկունություն՝ պարային երեկույթի տեսքով։
• Կոորդինացիա, ռիթմ և շարժման ազատություն։
• Տրամադրություն և սթրեսից ազատում․ շատերը գալիս են զվարճանքի համար նույնքան, որքան մարզման։
• Առաջին քայլ դեպի պար․ դուք յուրացնում եք լատինաամերիկյան մի քանի ոճերի հիմնական քայլերը։

Հանդերձանք

• Հարմար սպորտային հագուստ, որով կարող եք շարժվել և քրտնել։
• Սպորտային կոշիկներ կամ պարային սնիկերներ, որոնցով հեշտ է պտտվել։ Խուսափեք հատակից ամուր կառչող ներբաններից․ Zumba-ում շատ շրջադարձեր և պտույտներ կան, և կպչուն ներբանը ոլորում է ծունկը։
• Սրբիչ և ջուր։
• Ուրիշ ոչինչ։ Որոշ ձևաչափեր ավելացնում են թեթև կշռաքարեր, որոնք տրամադրում է ստուդիան։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• Սովորաբար 45–60 րոպե։
• Պարապմունքը երգերի շարք է, և յուրաքանչյուրն ունի իր կարճ պարը։ Առաջին երգերն ավելի դանդաղ են՝ տաքացման համար, միջինները՝ ավելի արագ, իսկ վերջինները՝ դանդաղ՝ հանգստացնող վարժությունների և ձգումների համար։
• Ինստրուկտորը հազվադեպ է բառերով բացատրում․ դուք հետևում եք շարժումներին և ձեռքի ազդանշաններին։ Պարերը կրկնվում են, ուստի սովորում եք ընթացքում։
• Զուգընկեր պետք չէ — յուրաքանչյուրը պարում է ինքնուրույն՝ դեմքով դեպի ինստրուկտորը։
• Կան մի քանի ձևաչափեր, օրինակ՝ Zumba Gold՝ ավելի մեղմ տեմպով, Aqua Zumba՝ լողավազանում, և Zumba Toning՝ թեթև կշռաքարերով։ Ժամանակացույցում պարապմունքի անվանումը ցույց է տալիս, թե որ ձևաչափն է։
• Առաջին պարապմունքին նախ հետևեք ոտքերին, իսկ ձեռքերն ավելացրեք ավելի ուշ։ Ոչ ոք չի սպասում, որ բոլոր քայլերը կստացվեն։

Ում է առավել հարմար

• Բոլոր նրանց, ում մարզասրահը ձանձրալի է թվում, և ովքեր սիրում են երաժշտություն։
• Պարում և ֆիթնեսում սկսնակներին․ քայլերը պարզ են և կրկնվում են։
• Ցանկացած տարիքի մարդկանց — Zumba Gold-ը ստեղծված է տարեց մարդկանց և սկսնակների համար։
• Նրանց, ովքեր ուզում են փորձել լատինաամերիկյան պար առանց զուգընկերոջ։ Եթե դուր գա, տե՛ս Լատինա սոլո կամ Սալսա։
• Այն ավելի քիչ է հարմար ծնկի կամ կոճի խնդիրներ ունեցողներին՝ ցատկերի և շրջադարձերի պատճառով։ Հղիության ընթացքում կամ սրտի հիվանդության դեպքում նախ հարցրեք ձեր բժշկին։ Տեղեկացրեք ինստրուկտորին, որը կարող է ցույց տալ ավելի մեղմ տարբերակներ։

Գտեք ձեր ստուդիան