Աշթանգա յոգա

Աշթանգա յոգան (ամբողջական անվանումը՝ Աշթանգա վինյասա յոգա) դինամիկ ոճ է հաստատուն հաջորդականությամբ․ նույն ասանաները՝ ամեն անգամ նույն հերթականությամբ, որոնք միացված են շնչառությամբ և սահուն անցումներով։ Այն դասավանդել է Կ. Պատաբհի Ջոյսը Հնդկաստանի Մայսուր քաղաքում, և 1970-ականներից այն տարածվել է Արևմուտքում։ Սկսնակները սովորում են Առաջնային շարքը, որին հաջորդում են ավելի պահանջկոտ շարքերը։

Ինչի համար է

• Ուժ և դիմացկունություն․ մեկ պարապմունքը ներառում է բազմաթիվ անցումներ պլանկի և ցածր հրման միջով։
• Ճկունություն, հատկապես կոնքազդրային հոդերում և ազդրի հետևի մասում, որը զարգանում է աստիճանաբար։
• Հստակ առաջընթաց․ քանի որ հաջորդականությունը երբեք չի փոխվում, դուք ճշգրիտ նկատում եք, թե ինչն է հեշտանում։
• Կենտրոնացում։ Յուրաքանչյուր ասանա համատեղում է հավասարաչափ շնչառություն, հայացքի ֆիքսված կետ (դրիշտի) և կոնքի հատակի ու որովայնի ստորին մասի թեթև լարում (բանդհաներ)։

Հանդերձանք

• Չսահող գորգ։ Աշթանգայում ավելի քիչ պարագաներ են օգտագործում, քան այլ ոճերում, թեև շատ ուսուցիչներ սկսնակներին բլոկ կամ գոտի են առաջարկում։
• Սրբիչ — քրտնելու եք — և ջուր։ Շատ ուսուցիչներ խորհուրդ են տալիս խմել պրակտիկայից առաջ և հետո, ոչ թե ընթացքում։
• Կիպ նստող հագուստ․ պարապում են բոբիկ։
• Պարապեք դատարկ ստամոքսով՝ թեթև ուտելով երկու-երեք ժամ առաջ։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• Կա երկու ձևաչափ։ Ղեկավարվող պարապմունքում ուսուցիչը հաշվում է շնչառությունները, և բոլորը շարժվում են միասին։ Մայսուր ոճում, որն անվանվել է քաղաքի անունով, յուրաքանչյուր աշակերտ նույն սրահում կատարում է հաջորդականությունն իր տեմպով, իսկ ուսուցիչը շրջում է և օգնում յուրաքանչյուրին։
• Հաջորդականությունը սկսվում է «Արևին ողջույն» A և B համալիրներով, շարունակվում է կանգնած ասանաներով, հետո՝ շարքի նստած ասանաներով և ավարտվում եզրափակիչ ասանաներով՝ կորացում ետ, կանգ ուսերի վրա, կանգ գլխի վրա, և հանգիստ։ Սկսնակները կարող են բաց թողնել կամ փոխարինել ավելի դժվարները։
• Ասանաների մեծ մասը պահվում է հինգ շնչառություն՝ ուջայի շնչառությամբ․ դանդաղ, հավասարաչափ շնչառություն քթով՝ կոկորդում մեղմ ձայնով։
• Ամբողջական Առաջնային շարքը տևում է մոտ 90 րոպե․ սկսնակների պարապմունքները հաճախ ավելի կարճ են և ավարտվում են շարքի կեսից։
• Մայսուր ոճում սկսնակը սովորում է միայն հաջորդականության սկիզբը, և ուսուցիչը նոր ասանաներ է ավելացնում մեկ առ մեկ, երբ պատրաստ եք։
• Առաջին պարապմունքը պահանջկոտ է, բայց ոչ ոք չի սպասում, որ բոլոր ասանաները կստացվեն։ Հանգստացեք «երեխայի դիրքում», երբ պետք է։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր սիրում են կառուցվածք, ռեժիմ և առաջընթացի հստակ ճանապարհ։
• Նրանց, ովքեր սիրում են ուժեղ, քրտնաթոր պրակտիկա և ուզում են ուժ ու կարգապահություն։
• Վինյասա յոգա պարապողներին, ովքեր ուզում են սովորել այն մեթոդը, որից այն ծագել է։
• Բոլոր նրանց, ովքեր ուզում են պրակտիկա, որը հետագայում կարող են անել ինքնուրույն՝ տանը։
• Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր բազմազանություն կամ մեղմ պարապմունք են ուզում — տե՛ս Հաթհա յոգա կամ Յին յոգա։ Դաստակի, ուսի, ծնկի կամ մեջքի վնասվածքների դեպքում, հղիության ընթացքում կամ արյան ճնշման խնդիրների դեպքում նախ հարցրեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք ուսուցչին։ Երբեք ուժով մի՛ մտեք ասանայի մեջ։

Գտեք ձեր ստուդիան