Կրավ մագա

Կրավ մագան ինքնապաշտպանության համակարգ է, որը մշակել է Իմի Լիխտենֆելդը, և որն ընդունվել է իսրայելական բանակում․ եբրայերենով անվանումը նշանակում է կոնտակտային մարտ։ Այն սպորտաձև չէ, և մրցումներ սովորաբար չեն լինում։ Մարզումները կենտրոնանում են իրական իրավիճակների՝ պարզ հարվածների, բռնումներից ու խեղդումներից ազատվելու, զենքից պաշտպանվելու, ինչպես նաև սթրեսի պայմաններում գործելու վրա։ Այսօր այն դասավանդում են մի քանի կազմակերպություններ, և նրանց ծրագրերը տարբեր են։

Ինչի համար է

• Գործնական ինքնապաշտպանություն՝ հիմնված բնական ռեակցիաների և պարզ շարժումների փոքր համալիրի վրա։
• Ազատվել բռնումներից, խեղդումներից և պահումներից․ ավելի բարձր մակարդակներում՝ պաշտպանվել փայտով կամ դանակով սպառնալիքներից։
• Զգոնություն՝ վտանգը վաղ նկատել, խուսափել դրանից և հեռանալ, ոչ միայն կռվել։
• Ինտենսիվ մարզում․ շատ վարժություններ ծանր ջանքի կարճ պոռթկումներ են։
• Ինքնավստահություն ճնշման տակ։

Հանդերձանք

• Սպորտային հագուստ։ Շատ դպրոցներ մարզվում են սպորտային կոշիկներով, քանի որ իրական կյանքում պաշտպանվում եք կոշիկներով․ մյուսները մարզվում են բոբիկ՝ գորգերի վրա։
• Բռնցքամարտի կամ MMA ձեռնոցներ և բինտեր, կապա և աճուկի պաշտպան․ ոտքի հարվածների վարժությունների համար՝ սրունքապաններ։
• Հարվածային վահանները, լապաները և ռետինից կամ պլաստիկից ուսումնական զենքերը դահլիճում են։
• Շատ դպրոցներ օգտագործում են աստիճանների համակարգ՝ գունավոր գոտիներով կամ նշաններով․ դա կախված է կազմակերպությունից։

Ինչպես է անցնում մարզումը

• 60–90 րոպե՝ սկսած եռանդուն տաքացումով։
• Հիմունքներ լապաների և վահանների վրա՝ պատրաստ դիրք, ուղիղ հարվածներ, ափով հարվածներ, արմունկներ, ծնկներ և ցածր ոտքի հարվածներ։
• Բռնումներից և խեղդումներից ազատվել զույգերով՝ սկզբում դանդաղ, ապա ավելի մեծ ճնշմամբ, երբ պատրաստ լինեք։
• Սցենարային վարժություններ՝ պաշտպանվել հոգնած վիճակում, գետնից կամ մեկից ավելի զուգընկերների դեմ։ Զգայուն կետերին հարվածները պարապում են լապաների վրա կամ դանդաղ, երբեք ամբողջ ուժով՝ զուգընկերոջ վրա։
• Առաջադեմ աշակերտներն ավելացնում են պաշտպանություն զենքից և վերահսկվող սպարինգ՝ պաշտպանիչ հանդերձանքով։
• Վերջում՝ ֆիզիկական պատրաստություն և հանգստացնող վարժություններ։ Առաջին այցի ժամանակ սովորում եք դիրքը և բռնումից ազատվելու մեկ-երկու եղանակ։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր ուզում են գործնական ինքնապաշտպանություն, ոչ թե սպորտ։
• Սկսնակներին՝ առանց մարտարվեստի փորձի․ տեխնիկաները դիտավորյալ պարզ են։
• Բոլոր նրանց, ում դուր են գալիս ինտենսիվ, բազմազան մարզումները։
• Նրանց, ովքեր անցել են ինքնապաշտպանության ընդհանուր դասընթաց և ուզում են շարունակել մարզվել։
• Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր ուզում են մրցել․ փոխարենը նայեք MMA-ին կամ քիքբոքսինգին։ Ոչ մի դասընթաց չի կարող ձեզ ապահով դարձնել ամեն իրավիճակում․ այն մեծացնում է փրկվելու ձեր հնարավորությունները։ Հոդերի, մեջքի կամ սրտի խնդիրների դեպքում դիմեք բժշկի և տեղեկացրեք մարզչին։

Գտեք ձեր ստուդիան