MMA

MMA-ն (խառը մարտարվեստներ) լիակոնտակտ մարտական սպորտաձև է, որը միավորում է հարվածներն ու ըմբշամարտը՝ ձեռքի, ոտքի և ծնկի հարվածներ, տապալումներ և պայքար գետնին՝ պահումներով և սաբմիշններով։ Նրա տեխնիկաները գալիս են բռնցքամարտից, մուայ թայից, ըմբշամարտից, բրազիլական ջիու-ջիցուից և այլ արվեստներից։ Դահլիճում այն մարզում են և՛ որպես սպորտ, և՛ որպես ծանր մարզում․ MMA-ով զբաղվողների մեծ մասը երբեք մրցումներում չի մենամարտում։

Ինչի համար է

Բազմակողմանի մարզում՝ կարդիո, ուժ, դիմացկունություն և շարժունակություն մեկ պարապմունքում։
Հմտություններ ցանկացած հեռավորության վրա՝ հարվածներ, կլինչ, տապալումներ և վերահսկողություն գետնին։
Ժամանակի զգացողություն, կոորդինացիա և ճնշման տակ հանգիստ մնալու ունակություն։
Ինքնապաշտպանության ամուր հիմք։
Ցանկացողների համար՝ ուղի դեպի սիրողական, իսկ հետո նաև պրոֆեսիոնալ մրցումներ։

Հանդերձանք

Բինտեր և ձեռնոցներ՝ բռնցքամարտի ձեռնոցներ հարվածային վարժությունների համար և բաց մատներով MMA ձեռնոցներ խառը սպարինգի համար․ հարցրեք մարզչին, թե որոնք են օգտագործում տվյալ դահլիճում։
Կապա և աճուկի պաշտպան․ սպարինգի համար՝ նաև սրունքապաններ և հաճախ սաղավարտ։
Շորտեր՝ առանց գրպանների և կայծակաճարմանդների, և մարմնին կպչող մայկա կամ ռաշգարդ (ձիգ սպորտային վերնաշապիկ)՝ գետնին աշխատելու համար։
Մարզվում են սովորաբար բոբիկ՝ գորգերի վրա։
Գորգերը, պարկերը, լապաները և հաճախ վանդակ կամ ռինգ դահլիճում են․ շատ դահլիճներ առաջին պարապմունքների համար ձեռնոցներ են տրամադրում։

Ինչպես է անցնում մարզումը

60–90 րոպե։ Շատ դահլիճներ առանձին պարապմունքներ են անցկացնում հարվածների, ըմբշամարտի և պարտերի համար, ինչպես նաև MMA պարապմունքներ, որոնք միավորում են դրանք։
Տաքացում՝ վազք, շարժունակություն և շարժողական վարժություններ, օրինակ՝ սփրոլներ և շրիմփինգ գորգի վրա։
Տեխնիկա զույգերով՝ համակցություն, տապալում կամ դուրս պրծում, սկզբում դանդաղ, ապա ավելի արագ և դիմադրությամբ։
Աշխատանք լապաների և պարկի վրա և դիրքային սպարինգ, որը սկսվում է որոշակի դիրքից՝ գետնին կամ պատի մոտ։
Լիարժեք սպարինգ միայն նրանց համար, ովքեր պատրաստ են՝ պաշտպանիչ հանդերձանքով և վերահսկվող տեմպով։ Առաջին այցի ժամանակ սովորում եք հիմունքները և սպարինգ չեք անում։
Վերջում՝ ֆիզիկական պատրաստություն և ձգումներ։

Ում է առավել հարմար

Նրանց, ովքեր ուզում են պահանջկոտ, բազմազան մարզում և իրական մարտահրավեր։
Նրանց, ովքեր արդեն զբաղվում են բռնցքամարտով, մուայ թայով, ըմբշամարտով կամ բրազիլական ջիու-ջիցուով և ուզում են միավորել դրանք։
Դեռահասներին և մեծահասակներին, ովքեր ուզում են կարգապահություն և ինքնավստահություն․ շատ դահլիճներ սկսնակների խմբեր ունեն։
Բոլոր նրանց, ում հետաքրքրում է ինքնապաշտպանությունը, և ովքեր հանգիստ են վերաբերվում մոտ շփմանը։
Այն ավելի քիչ է հարմար պարանոցի, մեջքի կամ հոդերի վնասվածք ունեցողներին կամ նրանց, ում առողջական վիճակը բացառում է հարվածները գլխին․ դիմեք բժշկի և տեղեկացրեք մարզչին։ Հարվածային կամ ըմբշամարտային պարապմունքն առանց սպարինգի կարող է ավելի մեղմ սկիզբ լինել։

Գտեք ձեր ստուդիան