Շարժունակություն

Շարժունակության մարզումը սովորեցնում է ձեր հոդերին շարժվել ամբողջ ամպլիտուդով՝ ձեր սեփական վերահսկողության ներքո։ Եթե ձգումների պարապմունքը հիմնականում երկարացնում է մկանները, ապա շարժունակության մարզումը այդ ամպլիտուդում նաև ուժ և վերահսկողություն է զարգացնում, որպեսզի կարողանաք այն օգտագործել առօրյա կյանքում և սպորտում։ Դասավանդում են խմբով՝ գորգերի վրա, սեփական քաշով և թեթև գույքով։

Ինչի համար է

Ավելի ազատ շարժում պարանոցում, ուսերում, ողնաշարում, կոնքազդրային հոդերում և կոճերում։
Ուժ և վերահսկողություն ձեր ամպլիտուդի վերջնակետում, ոչ միայն ճկունություն։
Ավելի լավ դիրքեր այլ մարզումներում՝ ավելի խորը կքանիստ, ուղիղ ձեռքեր գլխավերևում, վազքի ավելի երկար քայլ։
Ավելի քիչ կոշտություն նստելուց և կարճ համալիրներ, որոնք կարող եք կրկնել տանը։
Այն գտնվում է Ձգումներ և ուժային մարզման միջև, և շատերն այն օգտագործում են որպես տաքացում կամ վերականգնման օրը։

Հանդերձանք

Հարմար հագուստ, որով կարող եք կքանստել, ծնկի գալ և չորեքթաթ սողալ․ գուլպաներով կամ բոբիկ։
Գորգ։ Ստուդիան սովորաբար ունի լրացուցիչ պարագաներ՝ ֆոամռոլեր, մերսման գնդակներ, ռետինե էսպանդերներ, թեթև փայտ և թեթև կշիռներ։
Ջուր։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

45–60 րոպե հանգիստ տեմպով։
Հաճախ սկսվում է յուրաքանչյուր հոդի հերթով դանդաղ, վերահսկվող պտույտներով՝ պարանոցից մինչև կոճեր, մինչ մարմնի մնացած մասն անշարժ է։
Որոշ մարզիչներ ավելացնում են ինքնամերսում ֆոամռոլերով կամ գնդակով՝ մկանները նախապատրաստելու համար։
Հիմնական մասը խորությամբ աշխատում է մեկ հատվածի վրա, օրինակ՝ կոնքազդրային հոդերի կամ ուսերի․ ակտիվ ձգումներ, որոնցում վերջույթը բարձրացնում և պահում եք ձեր սեփական ուժով, ծանրաբեռնված դիրքեր, օրինակ՝ խորը կքանիստներ, և մկանների կարճ, ուժեղ լարումներ ամպլիտուդի վերջնակետում։
Որոշ պարապմունքներ ներառում են շարժում հատակին՝ սողալ, գլորվել, ծնկաչոք դիրքից բարձրանալ և իջնել։
Առաջին պարապմունքը սովորական իմաստով չի հոգնեցնում, բայց փոքր, դանդաղ շարժումները վերահսկելը կարող է զարմանալիորեն դժվար լինել։ Ամեն ինչ հարմարեցվում է ձեր ամպլիտուդին։

Ում է առավել հարմար

Նրանց, ովքեր շատ են նստում և կոշտություն են զգում։
Վազորդներին, հեծանվորդներին, մարտարվեստով զբաղվողներին և ծանրություններով մարզվողներին, ովքեր ուզում են ավելի լավ շարժվել և վերականգնվել։
Տարեց մարդկանց, ովքեր ուզում են առօրյայում շարունակել հեշտությամբ շարժվել։
Բոլոր նրանց, ում մաքուր ձգումները ձանձրալի են թվում, կամ ովքեր ուզում են այնպիսի ճկունություն, որը իրականում կարող են օգտագործել։
Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր ծանր, քրտնաթոր մարզում են փնտրում։ Հոդացավի, վերջերս ստացած վնասվածքի դեպքում կամ վիրահատությունից հետո նախ հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին և տեղեկացրեք մարզչին․ աշխատեք միայն այն ամպլիտուդում, որտեղ ցավ չկա։

Գտեք ձեր ստուդիան