Ֆիթնես ծննդաբերությունից հետո

Ծննդաբերությունից հետո ֆիթնեսն օգնում է քայլ առ քայլ վերականգնել ուժը․ նախ՝ շնչառություն, որովայնի խորքային մկաններ, կոնքի հատակ և կեցվածք, հետո՝ ավելի պահանջկոտ աշխատանք։ Պարապմունքները փոքր խմբերով են և հանգիստ, իսկ որոշ ստուդիաներ թույլ են տալիս գալ երեխայի հետ։ Թե երբ կարող եք սկսել, կախված է նրանից, թե ինչպես է անցել ծննդաբերությունը և ինչպես եք վերականգնվում — որոշում է ձեր բժիշկը։

Ինչի համար է

Հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո նորից զգալ և ամրացնել որովայնի խորքային մկաններն ու կոնքի հատակը։
Ուժ երեխայի հետ առօրյա կյանքի համար՝ բարձրացնել, գրկել, կերակրել, թեքվել մանկական մահճակալի վրա։
Կեցվածք և ավելի հարմարավետ մեջք, պարանոց ու ուսեր։
Աստիճանական վերադարձ այն սպորտին, որով զբաղվում էիք նախկինում։
Ժամանակ ինքներդ ձեզ համար և այլ նոր մայրիկների ընկերակցություն։

Հանդերձանք

Հարմար հագուստ և լավ պահող կրծկալ։ Եթե կրծքով եք կերակրում, պարապմունքից առաջ կերակրելը սովորաբար մարզումն ավելի հարմարավետ է դարձնում։
Ջուր և սրբիչ։
Ստուդիան տրամադրում է գորգեր, ֆիթբոլներ և փոքր գույք, օրինակ՝ էսպանդերներ և թեթև հանտելներ։
Երեխաների հետ պարապմունքների համար վերցրեք ծածկոց, պահեստային տակդիր և կերակրելու համար անհրաժեշտ ամեն ինչ։ Շատ ստուդիաներ բժշկի տեղեկանք են խնդրում։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

45–60 րոպե փոքր խմբով՝ ձեզ համար հասանելի տեմպով։
Սկսվում է շնչառությամբ և մեղմ աշխատանքով որովայնի խորքային մկանների և կոնքի հատակի համար․ դրանք կոնքի ստորին մասի մկաններն են, որոնք պահում են միզապարկը, արգանդը և աղիքները։
Հետո՝ ուժային վարժություններ մեջքի, կոնքազդրային հոդերի, ոտքերի և ձեռքերի համար, և աշխատանք կեցվածքի վրա։
Մարզիչը զգուշությամբ է վերաբերվում դիաստազին․ դա որովայնի ուղիղ մկանի երկու կեսերի միջև առաջացած ճեղքն է, որը բացվել է հղիության ընթացքում։ Շատ կանանց մոտ այն նեղանում է ծննդաբերությունից հետո եկող ամիսներին, որոշների մոտ՝ մնում։ Վարժությունները, որոնցից որովայնը դուրս է ցցվում, օրինակ՝ ոլորումները, թողնվում են ավելի ուշ, և մարզիչը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող է ստուգել ճեղքը։
Վազքը, ցատկերը և ծանր կշիռներ բարձրացնելը վերադառնում են աստիճանաբար, ոչ թե առաջին պարապմունքներին։
Պարապմունքն ավարտվում է ձգումներով և թուլացումով։

Ում է առավել հարմար

Մայրիկներին, ում բժիշկն ասել է, որ կարելի է մարզվել։ Բնական ծննդաբերությունից և կեսարյան հատումից հետո ժամկետները տարբեր են, և յուրաքանչյուր կնոջ մոտ՝ յուրովի։
Կանանց, ովքեր ուզում են քայլ առ քայլ վերադառնալ իրենց սովորական սպորտին։ Շատերը շարունակում են Պիլատես պարապմունքներով։
Սկսնակներին․ պարապմունքները սկսվում են հիմունքներից։
Մայրիկներին, ովքեր ուզում են ընկերակցություն և տնից դուրս գալու առիթ՝ երեխայի հետ կամ առանց նրա։
Այն ավելի քիչ է հարմար, եթե ունեք ցավ, ուժեղացող արյունահոսություն, չլավացած վերք, կոնքում ծանրության կամ դուրս ցցվելու զգացում, կամ եթե մեզն արտահոսում է հազալիս, ծիծաղելիս կամ ցատկելիս — նախ դիմեք ձեր բժշկին և հարցրեք կոնքի հատակի հարցերով զբաղվող ֆիզիոթերապևտի մասին։ Մարզչին պատմեք, թե ինչպես և երբ եք ծննդաբերել։ Հղիության ընթացքում մարզվելու համար տե՛ս Ֆիթնես հղիների համար։

Գտեք ձեր ստուդիան