Մարզում գիրերով

Գիրերով մարզման ժամանակ օգտագործվում է բռնակով գնդի ձև ունեցող թուջե ծանրություն։ Քանի որ կշիռը կախված է բռնակից ներքև, նույն գիրը կարելի է ճոճել, բարձրացնել, սեղմել վերև և կրել՝ միաժամանակ մարզելով ուժը, դիմացկունությունը և բռնումը։ Գիրը վաղուց տարածված է Արևելյան Եվրոպայում, որտեղ գիրային սպորտը նաև մրցութային սպորտաձև է։

Ինչի համար է

• Ուժ և պայթուցիկություն ոտքերում, կոնքազդրային հատվածում և մեջքում — առաջին հերթին ճոճումների շնորհիվ։
• Դիմացկունություն․ գիրերով սեթերն արագ բարձրացնում են սրտի զարկերը։
• Ուժեղ բռնում, ուժեղ ուսեր և կայուն կորի մկաններ։
• Շարժման ճիշտ սովորություններ, օրինակ՝ ուղիղ մեջքով կոնքից թեքվելը, որն օգնում է առօրյայում ծանրություններ բարձրացնելիս։

Հանդերձանք

• Ստուդիան տրամադրում է տարբեր քաշի գիրեր։ Մարզիչն օգնում է ընտրել․ սկսնակները սկսում են թեթևից և նախ սովորում տեխնիկան։
• Հարթ, բարակ ներբանով կոշիկներ կամ բոբիկ, եթե ստուդիան թույլ է տալիս․ վազքի հաստ, փափուկ կոշիկները ձեզ ավելի քիչ կայուն են դարձնում։
• Սպորտային հագուստ, ջուր և սրբիչ։ Որոշ ստուդիաներ բռնումի համար մագնեզիա են տրամադրում։
• Եթե հետագայում մարզվեք տանը, լիարժեք մարզման համար մեկ կամ երկու գիրը բավական է։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• 45–60 րոպե փոքր խմբերով, որպեսզի մարզիչը կարողանա հետևել բոլորի տեխնիկային։
• Տաքացում՝ կոնքազդրային հոդերի, մեջքի և ուսերի շարժունակությամբ։
• Տեխնիկա՝ մեռյալ ձգում և կոնքից թեքում, հետո՝ ճոճում, «գոբլետ» կքանիստ, գիրը կրծքին բարձրացնելը և սեղմումը վերև։ Ավելի առաջադեմ պարապմունքներում ավելանում են պոկումը և թուրքական բարձրացումը։
• Հիմնական մասը ինտերվալներ են կամ վարժությունների հաջորդականություն՝ ժամանակի վրա կամ որոշակի քանակով կրկնություններով։
• Պարապմունքն ավարտվում է ձգումներով։ Պատրաստ եղեք, որ առաջին պարապմունքի մեծ մասը կանցնի ճոճումը սովորելով։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր ուզում են ուժ և կարդիո մեկ կարճ մարզման մեջ։
• Սկսնակներին, ովքեր պատրաստ են համբերատար սովորել տեխնիկան։
• Մարզիկներին և մարտարվեստով զբաղվողներին, ովքեր ուզում են պայթուցիկ ուժ և ուժեղ բռնում։
• Նրանց, ովքեր մարզվում են տանը և ուզում են մեկ փոքր, բազմակողմանի գործիք։ Տե՛ս նաև Ֆունկցիոնալ մարզում։
• Այն ավելի քիչ է հարմար մեջքի ցավ կամ մեջքի, ուսի կամ դաստակի վնասվածք ունեցողներին, քանի դեռ բժիշկը համաձայնություն չի տվել — և տեղեկացրեք մարզչին։ Սխալ ճոճումը ծանրաբեռնում է գոտկատեղը, ուստի սովորեք այն մարզչի հետ, նախքան քաշն ավելացնելը։

Գտեք ձեր ստուդիան