Պիլատես ռեֆորմերի վրա

Պիլատեսը ռեֆորմերի վրա պիլատես է, որը կատարվում է ռեֆորմերի՝ Ջոզեֆ Պիլատեսի նախագծած տրենաժորի վրա․ դա փափուկ պատված հարթակ է, որը սահում է շրջանակի երկայնքով և պահվում է զսպանակներով։ Դուք ոտքերով կամ ձեռքերով հրում և քաշում եք զսպանակների դիմադրությանը հակառակ՝ տրենաժորի վրա պառկած, նստած, ծնկաչոք կամ կանգնած։ Ստուդիաները դասավանդում են փոքր խմբերով՝ մեկ ռեֆորմեր մեկ մարդու համար, կամ անհատապես։

Ինչի համար է

Իրանի խորքային մկանների ուժ, ինչպես գորգի վրա պիլատեսում, գումարած լրացուցիչ դիմադրություն ոտքերի, ձեռքերի և մեջքի համար։
Վերահսկողություն․ հարթակը շարժվում է երկու ուղղությամբ, ուստի պետք է ուղղորդեք յուրաքանչյուր շարժում և՛ առաջ, և՛ ետ։
Հեշտ փոփոխվող ծանրաբեռնվածություն․ զսպանակները որոշ վարժություններ դժվարացնում են, իսկ մյուսներում՝ աջակցում ձեզ։
Կեցվածք, ճկունություն և հավասարակշռություն՝ հոդերի վրա նվազագույն հարվածային բեռով։
Ռեֆորմերներ օգտագործում են նաև ֆիզիոթերապևտները, բայց խմբային պարապմունքը մարզում է, ոչ թե բուժում։

Հանդերձանք

Ռեֆորմեր․ սահող հարթակ, տարբեր կոշտության զսպանակներ (հաճախ՝ գույներով նշված), ոտքերի ձող, բռնակներով ժապավեններ, գլխակալ և ուսակալներ։ Այն միշտ ստուդիայինն է։
Հակասահող գուլպաներ․ շատ ստուդիաներ դրանք պահանջում են հիգիենայի և անվտանգության համար, իսկ որոշները վաճառում են ընդունարանում։
Հագուստ․ կիպ նստող և առանց կայծակաճարմանդների, ճարմանդների կամ մեծ կոճակների, որոնք կարող են կառչել տրենաժորից կամ վնասել այն։ Ընտրեք թոփ, որը տեղում է մնում, երբ պառկում եք մեջքի վրա։
Ջուր և փոքր սրբիչ։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

Սովորաբար 45–60 րոպե՝ խմբով, որի չափը սահմանափակված է սրահում ռեֆորմերների քանակով։
Ինստրուկտորն ասում է, թե որ զսպանակներն օգտագործել, և օգնում է ոտքերի ձողն ու գլխակալը կարգավորել ձեր հասակին։
Պարապմունքները հաճախ սկսվում են ոտքերի աշխատանքով՝ մեջքի վրա պառկած ոտքերով հեռու եք հրում հարթակը, հետո անցնում են ձեռքերի աշխատանքին ժապավեններով, կորի մկանների վարժություններին և ծնկաչոք կամ կանգնած աշխատանքին հարթակի վրա։
Շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող, հատկապես ետդարձի ժամանակ․ հարթակը երբեք չպետք է զարկվի սահմանափակիչին։
Շատ ստուդիաներ նորեկներից խնդրում են նախ անցնել ներածական պարապմունք կամ անհատական պարապմունք, նախքան խմբին միանալը, որպեսզի սովորեն անվտանգ օգտվել տրենաժորից։
Պարապմունքն ավարտվում է ձգումներով, հաճախ հենց ռեֆորմերի վրա։

Ում է առավել հարմար

Նրանց, ովքեր ծանոթ են գորգի վրա պիլատեսին և ուզում են ավելի շատ դիմադրություն ու բազմազանություն։
Սկսնակներին, ովքեր սիրում են հստակ ուղղորդում․ զսպանակները կարող են աջակցել այն վարժություններում, որոնք հատակին դժվար են։
Վազորդներին, պարողներին և այլ մարզիկներին, ովքեր ուզում են ավելի ուժեղ կորի մկաններ և ավելի լավ վերահսկողություն։
Բոլոր նրանց, ովքեր ուզում են ուժային մարզում՝ առանց ցատկերի և ծանր կշիռների։
Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր կարդիո են փնտրում։ Հղիության ընթացքում, վնասվածքի կամ օստեոպորոզի դեպքում կամ վիրահատությունից հետո նախ հարցրեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք ինստրուկտորին — շատ վարժություններ կարելի է հարմարեցնել, և անհատական պարապմունքը կարող է ավելի լավ սկիզբ լինել։

Գտեք ձեր ստուդիան