Սթեփ աերոբիկա

Սթեփ աերոբիկան կարդիո պարապմունք է երաժշտության ներքո՝ ցածր պլատֆորմի վրա, որը կոչվում է սթեփ։ Դուք որոշակի սխեմաներով բարձրանում և իջնում եք պլատֆորմից, իսկ ինստրուկտորը շարժումներից կարճ խորեոգրաֆիա է կազմում։ Այն ծագել է դասական աերոբիկայից և արդեն տասնամյակներ շարունակ խմբային ֆիթնեսի սիրված ձևաչափերից է։

Ինչի համար է

• Կարդիո և դիմացկունություն հավասարաչափ ռիթմով։
• Ավելի ուժեղ ոտքեր և հետույք․ պլատֆորմի վրա յուրաքանչյուր բարձրանալիս բարձրացնում եք ձեր մարմնի քաշը։
• Կոորդինացիա և հիշողություն — կոմբինացիան սովորելը մարզման մաս է։
• Հաճույք․ այն ավելի շատ պարային պարապմունք է հիշեցնում, քան մարզասրահ։

Հանդերձանք

• Սպորտային կոշիկներ, որոնք պահում են կոճը և լավ են բռնում սթեփը — ոչ բոբիկ և ոչ գուլպաներով։
• Սպորտային հագուստ, սրբիչ և ջուր։
• Սթեփերը տրամադրում է ստուդիան։ Դրանց բարձրությունը փոխվում է պլատֆորմի տակ դրվող բլոկներով․ սկսնակները սկսում են ցածրից, փորձառուներն ավելացնում են մեկ մակարդակ։
• Որոշ պարապմունքներում ավելացնում են թեթև հանտելներ։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• Սովորաբար 45–60 րոպե։
• Տաքացում հատակին կամ ամենացածր դիրքում դրված սթեփի վրա, հետո՝ հիմնական շարժումները՝ բեյսիք սթեփ, V-սթեփ, ծնկի բարձրացում, շրջադարձով սթեփ, անցում սթեփի վրայով։
• Ինստրուկտորը կոմբինացիան կառուցում է մաս առ մաս՝ ամեն անգամ ավելացնելով մեկ շարժում և ձեզ հետ հաշվելով տակտերը, իսկ հետո ամբողջը միացնում է երաժշտության ներքո։
• Մակարդակները տարբեր են․ սկսնակների պարապմունքներում շարժումները պարզ են, առաջադեմների պարապմունքներում՝ երկար, արագ կոմբինացիաներ՝ շրջադարձերով։
• Որոշ պարապմունքներ ավարտվում են կարճ ուժային մասով՝ հրումներ կամ որովայնի մկանների վարժություններ սթեփի վրա, և բոլորն ավարտվում են ձգումներով։
• Առաջին պարապմունքին խորեոգրաֆիան կարող է արագ թվալ։ Եթե կորցնեք սխեման, շարունակեք քայլել սթեփի վրա և նորից միացեք, երբ կոմբինացիան սկսվի սկզբից։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր սիրում են կարդիո՝ երաժշտությամբ և հստակ ռիթմով։
• Նրանց, ովքեր վազքից և ցատկերից ավելի շատ քայլելն են նախընտրում։
• Բոլոր նրանց, ովքեր սիրում են սովորել կոմբինացիա և տեսնել առաջընթացը պարապմունքից պարապմունք։
• Սկսնակներին՝ սկսնակների պարապմունքում և ցածր սթեփով։
• Այն ավելի քիչ է հարմար ծնկի կամ կոճի խնդիրներ ունեցողներին, քանի որ յուրաքանչյուր քայլ ծանրաբեռնում է այդ հոդերը — նախ հարցրեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք ինստրուկտորին։ Առանց պլատֆորմի պարային կարդիոյի համար տե՛ս Zumba։

Գտեք ձեր ստուդիան