Ֆիթնես հղիների համար

Ֆիթնեսը հղիների համար հղիությանը հարմարեցված մարզում է․ մեղմ ուժային վարժություններ, շարժունակություն և շնչառություն, ինչպես նաև աշխատանք կոնքի հատակի հետ։ Պարապմունքները փոքր խմբերով են և կարող են հիմնված լինել յոգայի, պիլատեսի, ֆիթբոլի կամ ջրում վարժությունների վրա։ Առաջին պարապմունքից առաջ հարցրեք ձեր բժշկին՝ կարելի՞ է արդյոք ձեզ մարզվել, և ինչից պետք է խուսափել։

Ինչի համար է

Ակտիվ մնալ և պահպանել որոշակի ուժ ու դիմացկունություն, մինչ մարմինը փոխվում է։
Կեցվածք և ավելի հարմարավետ մեջք, երբ որովայնը մեծանում է։
Կոնքի հատակ․ դրանք կոնքի ստորին մասի մկաններն են, որոնք պահում են միզապարկը, արգանդը և աղիքները։ Դուք սովորում եք դրանք լարել և, որը նույնքան կարևոր է, թուլացնել։
Շնչառություն և թուլացում, որոնք կարող եք օգտագործել ամեն օր։
Ծանոթություն կյանքի նույն փուլում գտնվող այլ կանանց հետ։

Հանդերձանք

Հարմար, ազատ կամ ձգվող հագուստ, որը չի սեղմում որովայնը, և լավ պահող կրծկալ։
Ջուր և թեթև նախուտեստ, եթե սովից թուլություն եք զգում։
Ստուդիան տրամադրում է գորգեր, ֆիթբոլներ, բարձեր և բոլստերներ։
Շատ ստուդիաներ բժշկի տեղեկանք են խնդրում։ Եթե խնդրում են, բերեք այն։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

45–60 րոպե հանգիստ տեմպով, փոքր խմբով։
Տաքացում, հետո՝ մեղմ ուժային և շարժունակության վարժություններ՝ կանգնած, չորեքթաթ, ֆիթբոլի վրա նստած կամ կողքի վրա պառկած, շնչառական և կոնքի հատակի վարժություններով։
Մարզիչը բացառում է այն վարժությունները, որոնցից որովայնը դուրս է ցցվում կամ լարվում, օրինակ՝ ոլորումները։ Երբ որովայնը մեծանում է, որովայնի ուղիղ մկանի երկու կեսերը բնականորեն հեռանում են իրարից․ դա կոչվում է դիաստազ, և սխալ վարժությունները կարող են ճեղքն ավելի լայնացնել։
Հղիության ավելի ուշ շրջանում մեջքի վրա պառկած երկար վարժությունները սովորաբար փոխարինվում են այլ դիրքերով, իսկ խորը ձգումներից խուսափում են, քանի որ հոդերն ավելի թուլանում են։
Պարապմունքն ավարտվում է թուլացումով, սովորաբար կողքի վրա պառկած։
Մարզչին ասեք, թե հղիության քանի շաբաթում եք և ինչ է ասել ձեր բժիշկը։ Անմիջապես դադարեցրեք և տեղեկացրեք մարզչին, եթե զգում եք ցավ, գլխապտույտ, անսովոր հևոց, կծկումներ, արյունահոսություն կամ հեղուկի արտահոսք — և կապվեք ձեր բժշկի հետ։

Ում է առավել հարմար

Կանանց, ում հղիությունը լավ է ընթանում, և ում բժիշկը թույլատրել է մարզվել։ Թե որ եռամսյակից կարող եք սկսել և ինչ կարող եք անել, կախված է հղիության ընթացքից․ որոշում է բժիշկը։
Կանանց, ովքեր մարզվել են մինչև հղիությունը և ուզում են շարունակել հարմար մակարդակով։
Սկսնակներին․ հղիությունը ծանր մարզումներ սկսելու ժամանակը չէ, բայց մեղմ պարապմունքը կարող է լավ սկիզբ լինել։
Ջուր սիրող կանայք կարող են նախընտրել Ակվաաերոբիկա, իսկ ծննդաբերությունից հետո տե՛ս Ֆիթնես ծննդաբերությունից հետո։
Այն նախատեսված չէ նրանց համար, ում բժիշկը խորհուրդ չի տվել մարզվել, օրինակ՝ արյունահոսության, բարձր արյան ճնշման կամ վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկի պատճառով։ Հղիության ընթացքում խուսափեք կոնտակտային սպորտաձևերից, ընկնելու ռիսկ ունեցող ամեն ինչից և շոգին մարզվելուց։

Գտեք ձեր ստուդիան