Բռնցքամարտ

Բռնցքամարտը մարտական սպորտաձև է, որում երկու մարդ կանոններով հարվածում են միմյանց միայն բռունցքներով՝ փափուկ ձեռնոցներով։ Դահլիճում այն մարզում են և՛ որպես սպորտ, և՛ որպես մարզում․ բռնցքամարտով զբաղվողների մեծ մասը երբեք մրցումներում չի մենամարտում։

Ինչի համար է

• Շատ լավ կարդիո և դիմացկունություն՝ աշխատանքային ռաունդներ կարճ հանգստով։
• Ուժ և արագություն իրանի վերին մասի և կորի համար, իսկ ոտքերի համար՝ տեղաշարժի տեխնիկա։
• Կոորդինացիա, ռեակցիա և կենտրոնացում։
• Ինքնատիրապետում և սթրեսի լիցքաթափում։
• Ինքնապաշտպանության հիմունքներ։

Հանդերձանք

• Բռնցքամարտի ձեռնոցներ (10–16 ունցիա՝ կախված ձեր քաշից և վարժությունից) և դրանց տակ՝ բինտեր։
• Սպարինգի համար՝ կապա, սաղավարտ և աճուկի պաշտպան․ կանանց համար կրծքի պաշտպանը պարտադիր չէ։
• Թեթև կոշիկներ կամ բռնցքամարտիկի կոշիկներ և սպորտային հագուստ։
• Ցատկապարան։
• Պարկերը, լապաները և ռինգը դահլիճում են․ շատ ակումբներ առաջին պարապմունքների համար ձեռնոցներ են տրամադրում։

Ինչպես է անցնում մարզումը

• 60–90 րոպե, հաճախ 2–3 րոպեանոց ռաունդներով՝ մեկ րոպե հանգստով։
• Տաքացում (ցատկապարան, վազք, շարժունակություն), ապա տեխնիկա՝ դիրք, ջեբ, քրոս, հուկ, ափերքաթ, պաշտպանություն և տեղաշարժ։
• Վարժություններ զույգերով, աշխատանք լապաների վրա մարզչի հետ և աշխատանք պարկի վրա։
• Սպարինգ միայն նրանց համար, ովքեր պատրաստ են՝ պաշտպանիչ հանդերձանքով և վերահսկվող տեմպով։
• Վերջում՝ ֆիզիկական պատրաստություն (հրումներ, կորի վարժություններ) և ձգումներ։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր ուզում են ինտենսիվ մարզում և տեղ, որտեղ կարող են թափել իրենց էներգիան։
• Սկսնակներին․ առանց կոնտակտի ֆիթնես-բոքսը լայնորեն հասանելի է։
• Դեռահասներին և մեծահասակներին, ովքեր ուզում են կարգապահություն։
• Բոլոր նրանց, ովքեր ուզում են տիրապետել ինքնապաշտպանության հիմունքներին։
• Այն ավելի քիչ է հարմար պարանոցի, ուսի կամ դաստակի վնասվածք ունեցողներին կամ նրանց, ում առողջական վիճակը բացառում է հարվածները գլխին․ դիմեք բժշկի։ Անկոնտակտ ֆիթնես-բոքսը, այնուամենայնիվ, կարող է հարմար լինել։

Գտեք ձեր ստուդիան