Ինքնապաշտպանություն

Ինքնապաշտպանության պարապմունքը սովորեցնում է անվտանգ մնալու պարզ եղանակներ՝ վաղ նկատել վտանգը, պահպանել հեռավորությունը, խոսել վստահ, ազատվել բռնումներից և հարվածել բավական ուժեղ՝ փախչելու համար։ Սա մեկ ոճ կամ սպորտաձև չէ․ մարզիչները վերցնում են բռնցքամարտից, կրավ մագայից, ըմբշամարտից և այլ արվեստներից։ Ստուդիաներն այն անցկացնում են որպես կանոնավոր պարապմունք կամ կարճ դասընթաց, և շատերն առաջարկում են դասընթացներ կանանց համար։

Ինչի համար է

Զգոնություն՝ իրավիճակը վաղ գնահատել, պահպանել հեռավորությունը և հեռանալ, նախքան այն կսրվի։
Ձայն և սահմաններ՝ վստահ կեցվածք, հստակ «Կանգնե՛ք» և խոսքեր, որոնք հանդարտեցնում են կոնֆլիկտը։
Ազատվել բռնումներից՝ սովորական բռնումներից (դաստակներից, հագուստից, մազերից, հետևից գրկելուց) և վեր կենալ գետնից։
Պարզ հարվածներ՝ ափով, արմունկով և ծնկով մի քանի արդյունավետ շարժում՝ տարածություն ստեղծելու և փախչելու համար։
Ինքնավստահություն՝ ավելի հանգիստ և իրատեսական պատկերացում այն մասին, թե ինչ կարող եք անել։

Հանդերձանք

Հարմար սպորտային հագուստ, որով կարող եք շարժվել և ընկնել։ Որոշ պարապմունքներ անցնում են սպորտային կոշիկներով, մյուսները՝ բոբիկ, գորգերի վրա․ ստուդիան կասի ձեզ։
Պարապմունքից առաջ հանեք մատանիները, ականջօղերը և ժամացույցը։
Ջուր։
Գորգերը, լապաները և հարվածային վահաններն ստուդիայում են։ Որոշ դասընթացներում մարզիչը հագնում է ամբողջական պաշտպանիչ կոստյում, որպեսզի դուք կարողանաք ամբողջ ուժով հարվածներ պարապել։

Ինչպես է անցնում մարզումը

Սովորաբար 60–90 րոպե․ մեկանգամյա վարպետաց դասերը կարող են տևել մի քանի ժամ, իսկ դասընթացները՝ մի քանի շաբաթ։
Տաքացում, ապա կարճ զրույց բնորոշ իրավիճակի մասին՝ ինչ նկատել, ինչ ասել, ուր գնալ։
Տեխնիկաներ զույգերով՝ սկզբում դանդաղ, ապա ավելի արագ և դիմադրությամբ։ Զուգընկերոջ հետ աշխատանքը միշտ փոխադարձ համաձայնությամբ է, և կարող եք կանգ առնել ցանկացած պահի։
Ամբողջ ուժով հարվածները կատարվում են լապաների և վահանների վրա․ զուգընկերոջ հետ աշխատում եք վերահսկողությամբ։
Շատ պարապմունքներ ավարտվում են կարճ դերային խաղերով և հանգստացնող վարժություններով։
Առաջին պարապմունքի համար փորձ կամ հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն պետք չէ։

Ում է առավել հարմար

Բոլոր նրանց, ովքեր ուզում են իրենց ավելի վստահ զգալ՝ կանանց, դեռահասներին, տարեցներին։
Սկսնակներին՝ առանց սպորտային փորձի։
Նրանց, ովքեր ուզում են գործնական հմտություններ՝ առանց մարտարվեստով լրջորեն զբաղվելու պարտավորության։ Հետագայում կանոնավոր մարզումների համար նայեք կրավ մագային, բռնցքամարտին կամ բրազիլական ջիու-ջիցուին։
Եթե որևէ թեմա ձեզ համար անձնապես ծանր է, պարապմունքից առաջ ասեք մարզչին․ լավ մարզիչը կհարմարեցնի վարժությունները։
Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր երաշխիք են ակնկալում։ Պարապմունքը մեծացնում է ձեր հնարավորությունները, բայց չի կարող ձեզ պատրաստել ամեն իրավիճակի, և առանց պրակտիկայի հմտությունները մոռացվում են։ Լավագույն արդյունքը միշտ հեռանալն ու օգնություն ստանալն է։ Վնասվածքի, հոդերի խնդրի կամ հղիության դեպքում դիմեք բժշկի և տեղեկացրեք մարզչին։

Գտեք ձեր ստուդիան