Կալիսթենիկա

Կալիսթենիկան ուժային մարզում է սեփական մարմնի քաշով՝ ձգումներ պտտաձողի վրա, հրումներ հատակից և զուգափայտերի վրա, կքանիստներ, իսկ ավելի ուշ՝ այնպիսի հմտություններ, ինչպիսիք են կանգը ձեռքերի վրա, մասլ-ափը և «մարդ-դրոշը»։ Անվանումը ծագում է գեղեցկություն և ուժ նշանակող հունարեն բառերից։ Մարզվում են ստուդիաներում և բացօթյա մարզահրապարակներում, որտեղ նույն տեսակի մարզումը հաճախ կոչվում է street workout։

Ինչի համար է

• Ուժ՝ ձեր մարմնի քաշի համեմատ, և սեփական մարմնի կառավարում։
• Հստակ առաջընթաց՝ առաջին ձգումից մինչև ավելի ու ավելի բարդ հմտություններ։
• Շարժունակություն և կայուն հոդեր, հատկապես ուսերում և դաստակներում։
• Գրեթե ցանկացած տեղում մարզվելու հնարավորություն, երբ արդեն գիտեք շարժումները։

Հանդերձանք

• Ստուդիայում կան պտտաձողեր, զուգափայտեր, մարմնամարզական օղակներ, հրումների և ձեռքերի վրա կանգի համար ցածր բռնակներ (պարալետներ), ռետինե էսպանդերներ և գորգեր։
• Սպորտային հագուստ, որով կարող եք ազատ շարժվել, սպորտային կոշիկներ, ջուր և սրբիչ։
• Ռետինե էսպանդերներն օգնում են վարժվել ձգումներում և զուգափայտերի վրա հրումներում, նախքան կկարողանաք դրանք ինքնուրույն անել։
• Ոմանք բռնումի համար մագնեզիա են օգտագործում — նախապես հարցրեք ստուդիային։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• 60–90 րոպե։ Տաքացում՝ հոդերի շարժունակությամբ, հատկապես դաստակների և ուսերի համար։
• Աշխատանք հմտությունների վրա՝ քայլեր դեպի կանգ ձեռքերի վրա, մասլ-ափ կամ լևեր՝ հեշտ տարբերակներից դեպի բարդերը (դրանք կոչվում են պրոգրեսիաներ)։
• Ուժային սեթեր՝ քաշող և հրող վարժություններ, ոտքեր և կորի մկաններ, ձեր մակարդակին համապատասխան կրկնություններով։
• Հաճախ ավարտվում է կորի մկանների աշխատանքով և ձգումներով։
• Առաջին պարապմունքին մարզիչը ստուգում է, թե ինչ արդեն կարող եք անել՝ քանի հրում, կարո՞ղ եք արդյոք կախվել պտտաձողից, և տալիս է յուրաքանչյուր վարժության ձեզ հարմար տարբերակը։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր սիրում են մարզվել առանց տրենաժորների՝ փակ տարածքում կամ բացօթյա։
• Դեռահասներին և երիտասարդներին, ովքեր սիրում են նպատակներ դնել և հասնել դրանց։
• Ուժի ցանկացած մակարդակի սկսնակներին․ յուրաքանչյուր վարժություն ունի ավելի հեշտ տարբերակ։
• Ժայռամագլցողներին, մարտարվեստով զբաղվողներին և այլ մարզիկներին, ում պետք է լավ կառավարել սեփական մարմնի քաշը։ Տե՛ս նաև Ֆունկցիոնալ մարզում։
• Այն ավելի քիչ է հարմար ուսի, արմունկի կամ դաստակի վնասվածք ունեցողներին, քանի որ այդ հոդերն են կրում ծանրաբեռնվածության մեծ մասը — նախ հարցրեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք մարզչին։ Ծանրաբեռնվածությունն ավելացրեք աստիճանաբար․ ջլերն ավելի դանդաղ են ընտելանում նոր բեռներին, քան մկանները։

Գտեք ձեր ստուդիան