Վինյասա յոգա

Վինյասա յոգան սահուն ոճ է, որում մի ասանայից մյուսին անցնում եք շնչառության ռիթմով՝ մեկ շարժում՝ ներշնչման, հաջորդը՝ արտաշնչման վրա։ Այն առաջացել է Աշթանգա յոգայից, բայց ասանաների հերթականությունը ֆիքսված չէ․ յուրաքանչյուր ուսուցիչ կառուցում է իր հաջորդականությունը, ուստի երկու պարապմունք երբեք լրիվ նույնը չեն լինում։ Այն հաճախ անվանում են ֆլոու յոգա։

Ինչի համար է

• Ուժ ձեռքերում, ուսերում, կորի մկաններում և ոտքերում․ հաճախ պահում եք ձեր սեփական քաշը, օրինակ՝ պլանկում և «շունը դնչով ներքև» դիրքում։
• Ճկունություն և շարժունակություն ամբողջ մարմնում։
• Բարձրացած սրտի զարկեր․ դինամիկ պարապմունքը կարող է թեթև կարդիո մարզման պես զգացվել։
• Կենտրոնացում․ շնչառությունը և շարժումը համաձայնեցնելը ձեր ուշադրությունը պահում է պրակտիկայի վրա։

Հանդերձանք

• Չսահող գորգ — շատ եք շարժվելու և քրտնելու, ուստի բռնումը կարևոր է։ Ստուդիաները սովորաբար գորգեր են տրամադրում։
• Փոքր սրբիչ և ջուր։
• Բլոկներ և գոտի, որոնք սովորաբար տրամադրում է ստուդիան։
• Կիպ նստող, ձգվող հագուստ, որը տեղում է մնում, երբ թեքվում եք առաջ կամ գլխիվայր դիրք ընդունում։ Պարապում են բոբիկ։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• Սովորաբար 60–75 րոպե․ որոշ ստուդիաներ ունեն ավելի կարճ կամ ավելի երկար պարապմունքներ։
• Հանգիստ սկիզբ՝ շնչառությամբ, հետո՝ «Արևին ողջույն» (սուրյա նամասկար) համալիրի մի քանի շրջան՝ տաքանալու և ռիթմը սահմանելու համար։
• Հիմնական ֆլոուն՝ կանգնած ասանաներ, լանջեր և հավասարակշռության դիրքեր, որոնք միացված են կարճ կրկնվող կապով՝ պլանկ, ցածր հրում (չատուրանգա), «շունը դնչով վերև» և «շունը դնչով ներքև»։ Այս կապն ինքնին հաճախ կոչվում է վինյասա։
• Պարապմունքի մեջտեղին մոտ կարող է լինել ավելի բարդ ասանա՝ հավասարակշռություն ձեռքերի վրա, շրջված դիրք կամ ավելի խորը կորացում ետ, միշտ՝ ավելի պարզ տարբերակներով։
• Վերջում տեմպը դանդաղում է՝ հատակին ասանաներ, ձգումներ և շավասանա՝ եզրափակիչ թուլացում։ Շատ ուսուցիչներ երաժշտություն են միացնում։
• Մակարդակները շատ տարբեր են։ Առաջին պարապմունքների համար ժամանակացույցում փնտրեք սկսնակների կամ դանդաղ ֆլոուի պարապմունքներ և հարցրեք ուսուցչին, թե ինչպես անել չատուրանգան ծնկները հատակին։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ում համար դանդաղ յոգան չափազանց անշարժ է, և ովքեր սիրում են շարժվել ու քրտնել։
• Նրանց, ովքեր արդեն գիտեն հիմնական ասանաները, օրինակ՝ Հաթհա յոգա պարապմունքներից։
• Վազորդներին, հեծանվորդներին և մարզասրահ հաճախողներին, ովքեր ուզում են ճկունություն և սեփական քաշով ուժ մեկ պարապմունքում։
• Բոլոր նրանց, ովքեր սիրում են բազմազանություն․ հաջորդականությունը փոխվում է պարապմունքից պարապմունք և ուսուցչից ուսուցիչ։
• Այն ավելի քիչ է հարմար բոլորովին սկսնակին՝ արագ պարապմունքում, կամ դաստակների կամ ուսերի խնդիրներ ունեցողներին՝ պլանկի միջով բազմաթիվ անցումների պատճառով։ Հղիության ընթացքում կամ սրտի կամ արյան ճնշման հիվանդությունների դեպքում նախ հարցրեք ձեր բժշկին և պարապմունքից առաջ տեղեկացրեք ուսուցչին։

Գտեք ձեր ստուդիան