Պիլատես

Պիլատեսը դանդաղ, վերահսկվող և հոդերի համար մեղմ վարժությունների համակարգ է՝ խորքային մկանների ուժի, կեցվածքի և ճկունության համար։ Այն մշակել է Ջոզեֆ Պիլատեսը 1920-ականներին։ Դասավանդում են գորգի վրա կամ հատուկ տրենաժորների վրա, օրինակ՝ ռեֆորմերի։

Ինչի համար է

• Ամրացնում է իրանի խորքային մկանները՝ որովայնի, մեջքի և կոնքի հատակի մկանները, որոնք պահում են ողնաշարը։
• Բարելավում է կեցվածքը, հավասարակշռությունը և սեփական մարմնի զգացողությունը։
• Ավելացնում է ճկունությունն ու շարժունակությունը՝ առանց ծանր կշիռների։
• Հաճախ այն համատեղում են այլ սպորտաձևերի հետ, ինչպես նաև անում են մեջքի խնդիրներից հետո, երբ բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը համաձայն է։

Հանդերձանք

• Պիլատես գորգի վրա․ հաստ գորգ, երբեմն՝ փոքր պարագաներ՝ գնդակ, պիլատեսի օղակ, ռետինե էսպանդերներ, ֆոամռոլեր։ Ստուդիաները սովորաբար դրանք ունեն։
• Պիլատես տրենաժորների վրա․ ռեֆորմեր (զսպանակների վրա սահող հարթակ), Կադիլակ, աթոռ և տակառ — միայն ստուդիայում։
• Հագուստ․ կիպ նստող և հարմար, որպեսզի ինստրուկտորը տեսնի, թե ինչպես եք պահում մարմինը․ բոբիկ կամ հակասահող գուլպաներով։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• 45–60 րոպե։ Խմբերը փոքր են, հատկապես ռեֆորմերների վրա՝ մեկ տրենաժոր մեկ մարդու համար։
• Սկսվում է շնչառությամբ և կենտրոնացումով, հետո գալիս է վարժությունների շարք պառկած, նստած, ծնկաչոք և կանգնած՝ դանդաղ, քիչ կրկնություններով (5–10) և վերահսկողության ու տեխնիկայի նկատմամբ ուշադրությամբ։
• Ինստրուկտորը ուղղում է ձեր տեխնիկան և առաջարկում ավելի հեշտ կամ ավելի բարդ տարբերակներ։
• Պարապմունքն ավարտվում է ձգումներով։

Ում է առավել հարմար

• Սկսնակներին և նրանց, ովքեր վերադառնում են մարզումներին․ ծանրաբեռնվածությունը հեշտ է կարգավորել, և հարվածային բեռ չկա։
• Նրանց, ովքեր շատ են նստում, և ում մեջքը կոշտացած է կամ կեցվածքը՝ վատ։
• Պարողներին, վազորդներին և այլ մարզիկներին, ովքեր ուզում են ավելի ուժեղ կորի մկաններ։
• Տարեց մարդկանց, ովքեր աշխատում են հավասարակշռության վրա։
• Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր ինտենսիվ կարդիո կամ արագ նիհարել են ուզում — համատեղեք այն ավելի էներգետիկ ինչ-որ բանի հետ։ Հղիության ընթացքում կամ վնասվածքի դեպքում փնտրեք մասնագիտացված պարապմունք և նախ հարցրեք ձեր բժշկին։

Գտեք ձեր ստուդիան