Կունդալինի յոգա

Կունդալինի յոգան համատեղում է շնչառական վարժությունները, պարզ կրկնվող շարժումները, ասանաները, մանտրաների երգեցողությունը և մեդիտացիան։ Այն ծագել է հնդկական ավանդույթից և Արևմուտքում հայտնի է դարձել 1960-ականների վերջից։ Պարապմունքները կառուցվում են կրիաներից՝ վարժությունների հաստատուն հաջորդականություններից, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր շեշտադրումը և կատարվում է այնպես, ինչպես գրված է։

Ինչի համար է

Յոգական ավանդույթում նրա նպատակն է արթնացնել կունդալինին՝ էներգիա, որը, ինչպես ասում են, հանգչում է ողնաշարի հիմքում։ Մասնակցելու համար պարտադիր չէ կիսել այս համոզմունքը։
Շնչառության վերահսկում․ պրակտիկայում օգտագործվում են բազմաթիվ տեխնիկաներ՝ երկար, դանդաղ շնչառությունից մինչև արագ, ռիթմիկ կրակի շնչառություն։
Հանգստություն և կենտրոնացում՝ մեդիտացիայի, մանտրայի և ձայնի միջոցով։
Ողնաշարի շարժունակություն․ շատ վարժություններ կրկնվող թեքումներ և ոլորումներ են, հաճախ՝ նստած։
Այլ տեսակի դիմացկունություն — որոշ վարժություններ պահանջում են մի քանի րոպե ձեռքերը բարձրացրած պահել կամ կրկնել նույն շարժումը։

Հանդերձանք

Գորգ և ծածկոց կամ բարձ՝ նստելու համար․ պարապմունքի մեծ մասն անցնում է ծալապատիկ նստած։
Ազատ, հարմար հագուստ։ Շատ ուսուցիչներ և մշտական աշակերտներ սպիտակ են հագնում, իսկ ոմանք ծածկում են գլուխը․ դա ավանդույթ է, և ստուդիաները սովորաբար դա նորեկներից չեն սպասում։
Ջուր և թեթև լրացուցիչ շերտ՝ թուլացման և մեդիտացիայի համար։
Եկեք դատարկ ստամոքսով, քանի որ որոշ շնչառական վարժություններ ուժեղ աշխատեցնում են որովայնը։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

Սովորաբար 60–90 րոպե։
Սկսվում է ներդաշնակվելով՝ կարճ մանտրա, որը երգում են միասին, հաճախ երեք անգամ։
Տաքացում, հետո՝ բուն կրիան․ վարժությունների համալիր, որոնցից յուրաքանչյուրը կատարվում է որոշակի րոպեների ընթացքում, հաճախ փակ աչքերով և շնչառության հատուկ ձևով։
Խորը թուլացում պառկած դիրքում․ որոշ ուսուցիչներ գոնգ են նվագում։
Մեդիտացիա, հաճախ մանտրայով, ձեռքերի դիրքով (մուդրա) կամ շնչառական սխեմայով, և կարճ եզրափակիչ երգ։
Առաջին պարապմունքը կարող է անսովոր թվալ։ Կարող եք երգել մտքում, հանգստանալ, երբ պետք է, և դանդաղեցնել ցանկացած շնչառական վարժություն։

Ում է առավել հարմար

Նրանց, ում ավելի շատ հետաքրքրում են շնչառությունը, մեդիտացիան և ներքին հանգստությունը, քան ասանաները։
Նրանց, ում համար դժվար է անշարժ նստել, և ովքեր սիրում են շարժում ներառող մեդիտացիա։
Սկսնակներին․ վարժությունների մեծ մասը ո՛չ ճկունություն, ո՛չ ուժ չի պահանջում։
Բոլոր նրանց, ում հետաքրքրում է յոգայի հոգևոր կողմը։
Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր մարզում են փնտրում կամ չէին ցանկանա երգել։ Արագ շնչառությունը կարող է գլխապտույտ առաջացնել․ հղիության ընթացքում, սրտի, թոքերի կամ արյան ճնշման հիվանդությունների դեպքում, կամ եթե հակված եք գլխապտույտի, նախ հարցրեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք ուսուցչին։ Միշտ կարող եք անցնել դանդաղ, հանգիստ շնչառության։

Գտեք ձեր ստուդիան