Շրջանաձև մարզում

Շրջանաձև մարզումը մարզում է, որը կազմված է մի քանի կայաններից, և յուրաքանչյուրն իր վարժությունն ունի։ Մեկ կայանում աշխատում եք որոշակի ժամանակ կամ որոշակի քանակով կրկնություններ, հետո անցնում հաջորդին, մինչև ամբողջ շրջանն անցնեք, իսկ հետո սովորաբար ևս մեկ անգամ։ Այն համատեղում է ուժն ու կարդիոն, իսկ ստուդիայում դա խմբային պարապմունք է, որի ընթացքում բոլորը միասին շարժվում են սրահով մեկ։

Ինչի համար է

• Համակողմանի ֆիզիկական պատրաստություն՝ ուժ, դիմացկունություն և կարդիո մեկ մարզման ընթացքում։
• Աշխատում է ամբողջ մարմինը, քանի որ յուրաքանչյուր կայան մարզում է տարբեր բան՝ ոտքերը, հետո ձեռքերը, հետո իրանը։
• Շատ աշխատանք սահմանափակ ժամանակում և քիչ սպասում։
• Բազմազանություն․ կայանները պարապմունքից պարապմունք փոխվում են, ուստի մարզումը հազվադեպ է նույնը թվում։

Հանդերձանք

• Սպորտային հագուստ և լավ բռնում ունեցող սպորտային կոշիկներ։
• Սրբիչ և ջրի շիշ։
• Կայանները պատրաստում է ստուդիան։ Կախված սրահից՝ օգտագործում են հանտելներ, գիրեր, մեդիցինբոլներ, ռետինե էսպանդերներ, սթեփ-պլատֆորմներ, նստարաններ, ցատկապարաններ կամ կախովի ժապավեններ։
• Հագուստից և ջրից բացի ձեզ ոչինչ պետք չէ։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• Սովորաբար 45–60 րոպե։
• Տաքացում, իսկ հետո մարզիչը առաջին շրջանից առաջ ցույց է տալիս բոլոր կայանները։
• Յուրաքանչյուր կայանում աշխատում եք, օրինակ, 30–60 վայրկյան կամ որոշակի քանակով կրկնություններ, հետո կարճ դադար եք ունենում՝ հաջորդին անցնելու համար։ Կայանները հաճախ հերթագայում են ուժն ու կարդիոն, որպեսզի մի խումբ մկաններ հանգստանան, մինչ մյուսն աշխատում է։
• Շրջանը կրկնվում է երկու կամ երեք անգամ, երբեմն շրջանների միջև ավելի երկար հանգստով։ Յուրաքանչյուր կայանում հաճախ աշխատում են զույգերով կամ փոքր խմբերով։
• Պարապմունքն ավարտվում է հանգստացնող վարժություններով և ձգումներով։
• Առաջին պարապմունքին ընտրեք ավելի թեթև կշիռներ և սովորեք տեխնիկան․ մարզիչը կառաջարկի ավելի ծանր կամ ավելի հեշտ տարբերակներ։

Ում է առավել հարմար

• Սկսնակներին․ յուրաքանչյուր կայան կարելի է թեթևացնել կամ բարդացնել, և նույն սրահում յուրաքանչյուրն աշխատում է իր մակարդակով։
• Նրանց, ովքեր ուզում են ուժ և կարդիո մեկ պարապմունքում։
• Նրանց, ում ձանձրացնում է երկար ժամանակ նույն բանն անելը։
• Այլ սպորտաձևերի մարզիկներին՝ որպես ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստություն։ Եթե ձևաչափը դուր գա, տե՛ս նաև Ֆունկցիոնալ մարզում և HIIT։
• Այն ավելի քիչ է հարմար թարմ վնասվածք, սրտի հիվանդություն կամ բարձր արյան ճնշում ունեցողներին — նախ հարցրեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք մարզչին, որպեսզի նա ձեզ համար փոխի կայանները։

Գտեք ձեր ստուդիան