Տաք յոգա

Տաք յոգան յոգա է, որը պարապում են տաքացված սրահում, հաճախ՝ բարձր խոնավությամբ։ Սա մեկ ոճ չէ․ որոշ ստուդիաներ դասավանդում են 26 ասանայից և երկու շնչառական վարժությունից բաղկացած հաստատուն հաջորդականություն, որը հայտնի է որպես Բիքրամ յոգա՝ այն ստեղծած ուսուցչի անունով, իսկ մյուսները տաքացնում են Վինյասայի, Հաթհայի կամ նույնիսկ պիլատեսի պարապմունքը։ Ջերմաստիճանը կախված է ստուդիայից և ոճից՝ մոտ 30 °C-ից մինչև մոտ 40 °C։

Ինչի համար է

• Ճկունություն․ տաք մկաններն ավելի թուլացած են զգացվում, ուստի շատերի համար ավելի հեշտ է ձգվել։
• Պահանջկոտ մարզում — տաքությունը բարձրացնում է սրտի զարկերը, և շատ եք քրտնում։
• Ուժ, հավասարակշռություն և կենտրոնացում, ինչպես յոգայի ցանկացած պարապմունքում․ տաքության մեջ հանգիստ մնալը մարտահրավերի մաս է։
• Ոմանք պարզապես սիրում են ջերմությունը, հատկապես ձմռանը։

Հանդերձանք

• Չսահող գորգ՝ վրան փռված մեծ սրբիչով․ առանց սրբիչի գորգը շուտով սահուն է դառնում։ Շատ ստուդիաներ գորգեր և սրբիչներ են վարձով տալիս։
• Երկրորդ սրբիչ՝ դեմքի և ձեռքերի համար, և ջրի մեծ շիշ։
• Թեթև, օդաթափանց, կիպ նստող հագուստ, օրինակ՝ շորտեր և սպորտային թոփ։ Բամբակը քրտինքից ծանրանում է։
• Փոխնորդ հագուստ։ Տաք յոգայի շատ ստուդիաներ ցնցուղներ ունեն — նախապես ճշտեք։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• 60–90 րոպե։ 26 ասանայից բաղկացած դասական հաջորդականությունը տևում է 90 րոպե․ շատ ստուդիաներ ունեն նաև 60 րոպեանոց պարապմունքներ։
• Պարապմունքի օրը ամբողջ օրվա ընթացքում ջուր խմեք, իսկ պարապմունքից առաջ երկու-երեք ժամում միայն թեթև կերեք։
• Հաստատուն հաջորդականությունում յուրաքանչյուր ասանա կատարվում է երկու անգամ՝ սկզբում կանգնած ասանաները, հետո՝ հատակին, պառկած կարճ հանգիստներով։ Տաք ֆլոու պարապմունքում հաջորդականությունը փոխվում է պարապմունքից պարապմունք — տե՛ս Վինյասա յոգա։
• Ցանկացած պահի կարող եք նստել կամ պառկել։ Շատ ուսուցիչներ ասում են, որ առաջին պարապմունքին բավական է պարզապես մնալ սրահում և ընտելանալ տաքությանը։
• Պարապմունքն ավարտվում է պառկած թուլացումով։ Դրանից հետո աստիճանաբար հովացեք և խմեք։

Ում է առավել հարմար

• Առողջ մարդկանց, ովքեր սիրում են տաքություն և ինտենսիվ պարապմունք։
• Յոգայով զբաղվողներին, ովքեր նոր մարտահրավեր են ուզում։
• Նրանց, ովքեր կոշտություն են զգում, և ում համար ավելի հեշտ է շարժվել տաք վիճակում։
• Նրանց, ովքեր սիրում են կա՛մ հաստատուն ռեժիմ՝ ֆիքսված հաջորդականություն, կա՛մ բազմազան ֆլոու՝ կախված ստուդիայից։
• Այն բոլորի համար չէ։ Նախ հարցրեք ձեր բժշկին, եթե հղի եք, ունեք սրտի, արյան ճնշման կամ շնչառական հիվանդություն, կամ նախկինում տաքության հետ կապված խնդիրներ եք ունեցել, և տեղեկացրեք ուսուցչին։ Եթե գլխապտույտ, սրտխառնոց, շփոթվածություն կամ գլխացավ եք զգում, դադարեցրեք, հանգստացեք և, անհրաժեշտության դեպքում, դուրս եկեք սրահից։ Տաք մկանները կարող են թույլ տալ գնալ ավելի հեռու, քան անվտանգ է, ուստի երբեք մի՛ ստիպեք ձգումը։

Գտեք ձեր ստուդիան