Barre

Barre-ը ֆիթնես պարապմունք է, որում բալետային ձողը ծառայում է որպես հենարան, և որը համատեղում է բալետի դիրքերը պիլատեսի ու ուժային վարժությունների հետ։ Այն ծագել է պարուհի Լոտտե Բերկի՝ Լոնդոնում ստեղծած մեթոդից և տարածվել է աշխարհի ֆիթնես ստուդիաներով։ Աշխատանքը փոքր ու ճշգրիտ է՝ մանր պուլսացիոն շարժումներ, երկար պահումներ և շատ կրկնություններ, մինչև մկանները սկսեն դողալ։

Ինչի համար է

• Մկանային դիմացկունություն և տոնուս ոտքերում, հետույքում, կորի մկաններում և ձեռքերում։
• Կեցվածք և հավասարակշռություն՝ բալետային ուղիղ կեցվածքի և մատնաթաթերի վրա աշխատանքի շնորհիվ։
• Ցածր ծանրաբեռնվածություն․ ցատկեր չկան, ինչը խնայում է հոդերը։
• Ճկունություն՝ աշխատանքային բլոկների միջև և վերջում կատարվող ձգումների շնորհիվ։
• Սա մարզում է, ոչ թե պարի դաս․ դուք վերցնում եք բալետի դիրքերը, բայց քայլեր կամ պարեր չեք սովորում։

Հանդերձանք

• Բալետային ձող, թեթև հանտելներ, փոքր փափուկ գնդակ, ռետինե էսպանդեր և գորգ։ Այս ամենը տրամադրում է ստուդիան։
• Հակասահող գուլպաներ, որոնք շատ ստուդիաներ պահանջում են․ որոշները թույլ են տալիս մարզվել բոբիկ։
• Կիպ նստող հագուստ՝ լեգինսներ և կիպ թոփ, որպեսզի ինստրուկտորը տեսնի ձեր մարմնի դիրքը։
• Ջուր և փոքր սրբիչ։ Բալետկաներ կամ պարային փորձ պետք չեն։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• 45–60 րոպե, սովորաբար եռանդուն երաժշտության ներքո։
• Տաքացում, հաճախ թեթև հանտելներով՝ ձեռքերի և ուսերի համար։
• Աշխատանք ձողի մոտ՝ ծնկների ծալումներ (պլիե), բարձրացումներ մատնաթաթերի վրա և ոտքերի բարձրացումներ բալետային դիրքերում։ Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է ընդամենը մի քանի սանտիմետր ամպլիտուդով, իսկ հետո պահվում է ամենադժվար կետում։
• Կորի մկանների աշխատանք գորգի վրա, երբեմն՝ գնդակը ծնկների միջև կամ մեջքի տակ։
• Ձգումներ յուրաքանչյուր բլոկից հետո և ավելի երկար ձգում՝ վերջում։
• Առաջին պարապմունքին հեշտ է հետևել, բայց կզգաք, թե ինչպես են մկանները «այրվում»։ Փոքրացրեք շարժումը կամ դադար առեք, երբ պետք է։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր ուզում են ամրացնել մկանները և տոնուսի բերել մարմինը՝ առանց ցատկերի և ծանր կշիռների։
• Սկսնակներին, որոնք պարային փորձ չունեն։
• Նրանց, ովքեր սիրում են Պիլատես և ուզում են ավելի շատ աշխատանք ոտքերի ու հետույքի համար։
• Նախկին պարողներին, որոնք կարոտում են բալետային ձողը։ Իրական բալետային տեխնիկային ավելի մոտ պարապմունքի համար տե՛ս Բոդի բալետ։
• Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր ինտենսիվ կարդիո կամ ծանր ուժային մարզում են փնտրում։ Ծնկի, կոնքազդրային հոդի կամ կոճի խնդիրների դեպքում տեղեկացրեք ինստրուկտորին — խորը պլիեները և մատնաթաթերի վրա բարձրացումները կարելի է հարմարեցնել։ Հղիության ընթացքում նախ հարցրեք ձեր բժշկին։

Գտեք ձեր ստուդիան