HIIT

HIIT-ը՝ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումը, հերթագայում է շատ ծանր աշխատանքի կարճ շրջանները կարճ հանգստի կամ թեթև շարժման հետ։ Աշխատանքային ինտերվալները սովորաբար տևում են 20 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե, ուստի մարզումը կարճ է, բայց պահանջկոտ։ Ստուդիայում դա խմբային պարապմունք է, որը վարում է մարզիչը ժամաչափով, հիմնականում սեփական քաշով վարժություններով և պարզ գույքով։

Ինչի համար է

• Կարդիո և դիմացկունություն․ սրտի զարկերը հաճախանում են յուրաքանչյուր աշխատանքային ինտերվալում և դանդաղում հանգստի ժամանակ։
• Ուժ և պայթուցիկություն ոտքերում, իրանում և ձեռքերում՝ ցատկերի, կքանիստների, լանջերի և հրումների շնորհիվ։
• Ծանր մարզում կարճ ժամանակում — HIIT պարապմունքներից շատերը տևում են 30–45 րոպե։
• Կոորդինացիա և հոգնած վիճակում շարունակելու ու ճիշտ տեխնիկան պահելու կարողություն։

Հանդերձանք

• Սպորտային հագուստ և լավ ամորտիզացիայով ու լավ բռնումով սպորտային կոշիկներ — շատ ցատկեր և ուղղության արագ փոփոխություններ են լինելու։
• Սրբիչ և ջրի շիշ։
• Ստուդիան տրամադրում է գորգերը և պարապմունքում օգտագործվող գույքը՝ հանտելներ, գիրեր, մեդիցինբոլներ, ցատկապարաններ, երբեմն՝ վարժահեծանիվներ կամ թիավարման տրենաժորներ։
• Ոմանք սրտի զարկերի չափիչ են կրում, բայց դա պարտադիր չէ։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• Սովորաբար 30–45 րոպե, երբեմն՝ մինչև մեկ ժամ։
• 5–10 րոպե տաքացում՝ շարժունակություն և թեթև կարդիո՝ զարկերը բարձրացնելու համար։
• Հիմնական մասը՝ վարժությունների շրջաններ ժամաչափով, օրինակ՝ 40 վայրկյան աշխատանք և 20 վայրկյան հանգիստ։ Ձևաչափերը տարբեր են՝ Տաբատա, յուրաքանչյուր րոպեի սկզբում մեկ սեթ կամ կայաններ, ինչպես շրջանաձև մարզումում։
• Մարզիչը նախ ցույց է տալիս յուրաքանչյուր վարժություն և առաջարկում ավելի հեշտ տարբերակ, օրինակ՝ քայլել ցատկելու փոխարեն։
• Վերջում՝ հանգստացնող վարժություններ և ձգումներ։
• Առաջին պարապմունքին սովորեք շարժումները և աշխատեք այնպիսի տեմպով, որը կարող եք պահել․ հաջորդ անգամ կարող եք ավելի ուժեղ աշխատել։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր քիչ ժամանակ ունեն և ինտենսիվ մարզում են ուզում։
• Բոլոր նրանց, ովքեր արդեն մարզվում են և ուզում են ավելի շատ դիմացկունություն և պայթուցիկ ուժ։
• Նրանց, ում ձանձրացնում է միապաղաղ կարդիոն․ վարժությունը փոխվում է մոտավորապես ամեն րոպե։
• Սկսնակներին, եթե մարզիչն առաջարկում է առանց ցատկերի տարբերակներ, և դուք ինքներդ եք ընտրում տեմպը։
• Այն ավելի քիչ է հարմար սրտի խնդիրներ, բարձր արյան ճնշում կամ հոդերի վնասվածքներ ունեցողներին և հղիության ընթացքում — նախ հարցրեք ձեր բժշկին և պարապմունքից առաջ տեղեկացրեք մարզչին։ Ավելի հանգիստ պարապմունքը, օրինակ՝ Պիլատեսը, կարող է ավելի լավ սկիզբ լինել։

Գտեք ձեր ստուդիան