Ձգումներ և շարժունակություն
Պարապմունքներ ճկունության և շարժման ազատության համար՝ ձգումներ, ճանապարհ դեպի շպագատ, շարժունակություն և առողջ մեջք։
- Ձգումներ
Ձգումները՝ որպես առանձին պարապմունք․ ինչպես են զարգացնում ճկունությունը, ձգումների ինչ տեսակներ են օգտագործվում, ինչ հագնել, ինչպես է անցնում պարապմունքը և ում է հարմար։
- Շպագատի մարզում
Շպագատի մարզում՝ պարապմունքներ, որոնք քայլ առ քայլ տանում են դեպի երկայնական և լայնական շպագատ։ Ինչի համար են, ինչ վերցնել, ինչպես է անցնում պարապմունքը և ում են հարմար։
- Շարժունակություն
Շարժունակության պարապմունքներ՝ սովորեցնում են հոդերին շարժվել ամբողջ ամպլիտուդով և վերահսկողությամբ։ Ինչով է տարբերվում ձգումներից, ինչ վերցնել, ինչպես է անցնում պարապմունքը և ում է հարմար։
- Առողջ մեջք
Առողջ մեջք՝ մեղմ պարապմունք ստուդիայում կեցվածքի և ուժեղ, շարժուն ողնաշարի համար։ Ինչի համար է, ինչ վերցնել, ինչպես է անցնում պարապմունքը և ում է հարմար։