Ֆիթնես-բոքս

Ֆիթնես-բոքսը բռնցքամարտի տեխնիկայի վրա հիմնված մարզում է՝ առանց կոնտակտի․ դուք հարվածում եք պարկերին և լապաներին, բայց ոչ ոք ձեզ չի հարվածում, և սպարինգ չկա։ Պարապմունքները համադրում են հարվածներն ու տեղաշարժը կարդիո և ուժային վարժությունների հետ, սովորաբար ռաունդներով և հաճախ երաժշտության ներքո։ Այն դասավանդվում է խմբերով և հարմար է նաև լիովին սկսնակներին։

Ինչի համար է

Կարդիո և դիմացկունություն՝ ծանր աշխատանքի ռաունդներ կարճ հանգստով։
Ձեռքերի, ուսերի, մեջքի և կորի ուժ և տոնուս։
Կոորդինացիա, ռիթմ և արագ ռեակցիա։
Սթրեսի լիցքաթափում․ պարկին հարվածելը կուտակված լարվածությունը թոթափելու լավ միջոց է։
Բռնցքամարտի ճիշտ հիմնական տեխնիկա՝ առանց գլխին հարվածների։

Հանդերձանք

Բռնցքամարտի ձեռնոցներ և բինտեր։ Շատ ստուդիաներ ձեռնոցներ են տրամադրում, բայց սեփականն ավելի հիգիենիկ է։
Սպորտային կոշիկներ՝ հարթ, կայուն ներբանով, և սպորտային հագուստ։
Ջրի շիշ և սրբիչ։
Կապա կամ սաղավարտ պետք չեն․ սպարինգ չկա։
Պարկերը, լապաները և ցատկապարաններն ստուդիայում են։

Ինչպես է անցնում մարզումը

45–60 րոպե՝ ռաունդներով, հաճախ 2–3 րոպե աշխատանք և կարճ հանգիստ։
Տաքացում՝ ցատկապարան, տեղաշարժ և ուսերի ու ազդրերի շարժունակություն։
Հիմունքներ՝ դիրք, պաշտպանական դիրք, ջեբ, քրոս, հուկ, ափերքաթ և պարզ պաշտպանություն, օրինակ՝ հարվածից խույս տալը գլխի շարժումով (սլիփ)։
Համակցություններ պարկի վրա կամ լապաների վրա, որոնք պահում է զուգընկերը կամ մարզիչը։
Ռաունդների միջև՝ ֆիզիկական պատրաստություն (կքանիստներ, բերպիներ, կորի վարժություններ), իսկ վերջում՝ ձգումներ։
Առաջին պարապմունքում մարզիչը ցույց է տալիս, թե ինչպես փաթաթել բինտերը և ճիշտ բռունցք անել, և դուք ինքներդ եք ընտրում տեմպը։

Ում է առավել հարմար

Ցանկացած տարիքի և պատրաստվածության սկսնակներին, ովքեր ուզում են ինտենսիվ մարզում՝ առանց կոնտակտի։
Նրանց, ում դուր է գալիս բռնցքամարտը, բայց չեն ուզում, որ իրենց հարվածեն։ Եթե հետագայում սպարինգ ուզենաք, տե՛ս Բռնցքամարտ։
Բոլոր նրանց, ովքեր վազքի կամ HIIT-ի փոխարեն բազմազան կարդիո են փնտրում։
Նրանց, ովքեր աշխատանքից հետո սթրեսը թոթափելու միջոց են փնտրում։
Այն ավելի քիչ է հարմար դաստակի, արմունկի, ուսի կամ պարանոցի վնասվածք ունեցողներին։ Սրտի խնդիրների կամ բարձր արյան ճնշման դեպքում, ինչպես նաև հղիության ընթացքում նախ դիմեք բժշկի և տեղեկացրեք մարզչին։

Գտեք ձեր ստուդիան