Սայքլ

Սայքլը խմբային կարդիո պարապմունք է վարժահեծանիվների վրա։ Ինստրուկտորը վարում է «արշավը» երաժշտության ներքո՝ հավասարաչափ վերելքներ, արագ սպրինտներ, նստած և կանգնած վարում, իսկ դիմադրությունը դուք ինքներդ եք կարգավորում ձեր հեծանիվի վրա։ Շատերն այն անվանում են սփինինգ, թեև Spinning-ը իրականում մեկ կոնկրետ ծրագրի ապրանքանիշ է։

Ինչի համար է

• Կարդիո և դիմացկունություն՝ ձեր ընտրած ինտենսիվությամբ։
• Ավելի ուժեղ ոտքեր և հետույք։
• Հոդերի համար մեղմ ծանրաբեռնվածություն․ ցատկեր և վայրէջքներ չկան, ուստի ծնկներն ու կոճերը ավելի քիչ հարված են ստանում, քան վազքի ժամանակ։
• Ծանր մարզում խմբում՝ երաժշտությամբ և սրահի էներգիայով, մինչդեռ յուրաքանչյուրն աշխատում է իր մակարդակով։

Հանդերձանք

• Կիպ նստող սպորտային հագուստ, որպեսզի ոչինչ չկառչի հեծանիվից։ Շատերը հագնում են փափուկ միջադիրով հեծանվային շորտեր։
• Կոշտ ներբանով սպորտային կոշիկներ։ Որոշ հեծանիվների վրա կարելի է նաև ամրակներով հեծանվային կոշիկներ օգտագործել — հարցրեք ստուդիային, թե ինչ ոտնակներ ունի։
• Սրբիչ և ջրի մեծ շիշ․ շատ եք քրտնելու։
• Հեծանիվները տրամադրում է ստուդիան։ Շատերը փոքր էկրանի վրա ցույց են տալիս ձեր պտույտների հաճախականությունը կամ հզորությունը։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• Սովորաբար 45–60 րոպե․ որոշ ստուդիաներ ունեն նաև 30 րոպեանոց պարապմունքներ։
• Առաջին պարապմունքին եկեք մի քանի րոպե շուտ․ ինստրուկտորը կօգնի կարգավորել թամբի բարձրությունն ու դիրքը, ինչպես նաև ղեկը։ Վատ կարգավորված հեծանիվն անհարմար է և կարող է ծանրաբեռնել ծնկները։
• Տաքացում հանգիստ տեմպով, հետո՝ հիմնական մասը՝ ինտերվալներ, վերելքներ ավելի մեծ դիմադրությամբ, սպրինտներ և վարում թամբից բարձրացած։
• Ինստրուկտորը հուշում է տեմպն ու դիմադրությունը, բայց դիմադրության կարգավորիչը ձեր ձեռքում է — միշտ կարող եք այն թուլացնել։
• Դանդաղ հանգստացնող վարում հեծանիվի վրա, հետո՝ ձգումներ հատակին։
• Առաջին պարապմունքներից հետո նստատեղի ցավը սովորական է և անցնում է, երբ ընտելանում եք թամբին․ միջադիրով շորտերն օգնում են։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր ուզում են ինտենսիվ կարդիո՝ առանց հոդերի վրա հարվածային ծանրաբեռնվածության։
• Սկսնակներին․ բոլորը վարում են նույն սրահում, բայց յուրաքանչյուրն ինքն է կարգավորում իր դիմադրությունը։
• Վազորդներին և հեծանվորդներին, ովքեր ձմռանը մարզվում են փակ տարածքում։
• Նրանց, ովքեր սիրում են երաժշտություն և խմբային մթնոլորտ։ Հեծանիվից դուրս ինտերվալային մարզման համար տե՛ս HIIT։
• Այն ավելի քիչ է հարմար սրտի խնդիրներ կամ բարձր արյան ճնշում ունեցողներին, ինչպես նաև մեջքի կամ ծնկների այնպիսի խնդիրներ ունեցողներին, որոնք հեծանիվը վատթարացնում է — հարցրեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք ինստրուկտորին։ Ավելի մեղմ տարբերակի համար տե՛ս Ակվաաերոբիկա։

Գտեք ձեր ստուդիան