Տաբատա

Տաբատան ճշգրիտ ինտերվալային ձևաչափ է․ 20 վայրկյան աշխատանք առավելագույն ուժով, հետո 10 վայրկյան հանգիստ, և այսպես ութ անգամ՝ ընդհանուր չորս րոպե։ Այն անվանվել է ճապոնացի գիտնական Իձումի Տաբատայի անունով, որի թիմը 1990-ականներին ուսումնասիրել է այս սխեման։ Ստուդիայում Տաբատայի պարապմունքը միավորում է նման մի քանի չորսրոպեանոց բլոկներ՝ մարզչի և ժամաչափի հետ։

Ինչի համար է

• Ծանր մարզում քիչ ժամանակում․ մեկ բլոկը տևում է ընդամենը չորս րոպե, բայց ճիշտ կատարելու դեպքում շատ պահանջկոտ է։
• Կարդիո և դիմացկունություն՝ և՛ ավելի երկար աշխատելու, և՛ ձեր սահմանին աշխատելու կարողություն։
• Ուժ և պայթուցիկություն, երբ վարժությունները կքանիստներ, լանջեր, հրումներ, ցատկեր կամ գիրի ճոճումներ են։
• Սովորել պահել ջանքն ու տեխնիկան, երբ հոգնած եք։

Հանդերձանք

• Սպորտային հագուստ և ամորտիզացիայով ու լավ բռնումով սպորտային կոշիկներ։
• Սրբիչ և ջուր․ 10 վայրկյան հանգիստը չափազանց կարճ է խմելու համար, ուստի խմեք բլոկների միջև։
• Ստուդիան տրամադրում է գորգերը և ամբողջ գույքը՝ հանտելներ, գիրեր, ցատկապարաններ, երբեմն՝ վարժահեծանիվներ։
• Ժամաչափն էլ ստուդիայի գործն է՝ պատի ժամացույց, ձայնային ազդանշաններ կամ Տաբատայի համար հատուկ երաժշտություն, որը ազդարարում է յուրաքանչյուր սկիզբ և կանգառ։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• Տաբատայի պարապմունքները հաճախ տևում են 30–45 րոպե։ Մարզիչները նաև մեկ Տաբատա բլոկ են օգտագործում որպես ուժային կամ HIIT պարապմունքի կարճ ու ծանր ավարտ։
• Սկզբում 5–10 րոպե տաքացում է, քանի որ հենց առաջին ինտերվալը սկսվում է լիարժեք ուժով։
• Բլոկում կա՛մ մեկ վարժություն բոլոր ութ ռաունդների համար, կա՛մ երկու վարժություն՝ հերթով, օրինակ՝ կքանիստներ և հրումներ։ Յուրաքանչյուր բլոկից հետո սովորաբար մոտ մեկ րոպե հանգիստ է, հետո՝ նոր վարժություն։ Պարապմունքում կարող է լինել չորսից ութ բլոկ։
• Ժամանակացույցը երբեք չի փոխվում, փոխվում են վարժությունները։ Յուրաքանչյուր բլոկի վերջին ռաունդները միշտ ամենադժվարն են։
• Որոշ մարզիչներ խնդրում են հաշվել կրկնությունները յուրաքանչյուր ռաունդում և փորձել մինչև վերջ պահել նույն թիվը։
• Պարապմունքն ավարտվում է հանգստացնող վարժություններով և ձգումներով։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր սիրում են հստակ կառուցվածք և ժամացույցի դեմ պայքար։
• Բոլոր նրանց, ովքեր քիչ ժամանակ ունեն և պահանջկոտ մարզում են ուզում։
• Կանոնավոր մարզվողներին, ովքեր ուզում են ավելի շատ դիմացկունություն և պայթուցիկ ուժ։
• Սկսնակներին՝ ավելի հեշտ տարբերակներով, օրինակ՝ քայլել ցատկելու փոխարեն։ Սկզբնական հետազոտությունում օգտագործվել է չափազանց բարձր ջանք վարժահեծանիվի վրա․ խմբային պարապմունքում «առավելագույնը» նշանակում է ձեր սեփական առավելագույնը։
• Այն ավելի քիչ է հարմար սրտի խնդիրներ, բարձր արյան ճնշում կամ հոդերի վնասվածքներ ունեցողներին և հղիության ընթացքում․ ինտենսիվությունը շատ արագ է աճում։ Նախ հարցրեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք մարզչին։

Գտեք ձեր ստուդիան