Հաթհա յոգա

Հաթհա յոգան յոգայի ֆիզիկական կողմն է՝ դիրքեր (ասանաներ), շնչառական վարժություններ (պրանայամա) և թուլացում։ Այն ծագել է Հնդկաստանում, և յոգայի ժամանակակից ոճերի մեծ մասն առաջացել է դրանից։ Ստուդիայի ժամանակացույցում Հաթհան սովորաբար նշանակում է հանգիստ պարապմունք, որում մտնում եք յուրաքանչյուր ասանայի մեջ, մնում մի քանի շնչառություն և նորից դուրս գալիս։

Ինչի համար է

Ճկունություն և շարժունակություն ողնաշարում, կոնքազդրային հոդերում և ուսերում։
Ուժ և հավասարակշռություն՝ կանգնած, նստած և պառկած ասանաները պահելու շնորհիվ։
Դանդաղ, հավասարաչափ շնչառություն և զբաղված օրից հետո լարվածությունը թոթափելու միջոց։
Լավ հիմք․ դուք սովորում եք հիմնական ասանաները և դրանց ճիշտ դիրքավորումը, ինչը օգնում է յոգայի բոլոր մյուս ոճերում։

Հանդերձանք

Յոգայի գորգ։ Ստուդիաների մեծ մասը գորգեր է տրամադրում, իսկ շատերը սեփականն են գնում, երբ սկսում են կանոնավոր պարապել։
Պարագաներ՝ բլոկներ, գոտի, ծածկոց, բոլստեր, որպեսզի ասանաները հարմարավետ և հասանելի լինեն։ Սովորաբար դրանք տրամադրում է ստուդիան։
Հարմար, ձգվող հագուստ, որը տեղում է մնում, երբ թեքվում եք առաջ։ Պարապում են բոբիկ։
Եկեք գրեթե դատարկ ստամոքսով․ երկու-երեք ժամ առաջ թեթև սնունդը սովորաբար նորմալ է։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

60–90 րոպե դանդաղ, հավասարաչափ տեմպով։ Ուսուցիչներն այս անվանումը տարբեր կերպ են օգտագործում, ուստի Հաթհայի որոշ պարապմունքներ ավելի մեղմ են, իսկ որոշները՝ ավելի ակտիվ։
Հաճախ սկսվում է նստած կամ պառկած դիրքում մի քանի րոպե շնչառությամբ, հետո՝ հոդերի և ողնաշարի մեղմ տաքացում։
Հիմնական մասը կանգնած ասանաների, հավասարակշռության դիրքերի, առաջ թեքումների, ետ մեղմ կորացումների և ոլորումների հաջորդականություն է, որոնցից յուրաքանչյուրը պահվում է մի քանի շնչառություն՝ դրանց միջև կարճ հանգստով։
Ուսուցիչը բացատրում է, թե ինչպես մտնել յուրաքանչյուր ասանայի մեջ և դուրս գալ դրանից, և առաջարկում է պարագաներով ավելի հեշտ տարբերակներ։
Պարապմունքն ավարտվում է շավասանայով՝ մի քանի րոպե անշարժ պառկած թուլացում․ որոշ ուսուցիչներ ավելացնում են կարճ մեդիտացիա։
Առաջին պարապմունքին հեշտ է հետևել․ ոչինչ արագ չի արվում, և կարող եք հանգստանալ, երբ պետք է։

Ում է առավել հարմար

Բոլորովին սկսնակներին, ովքեր ուզում են սովորել հիմունքները՝ նախքան ավելի արագ ոճերը, ինչպիսիք են Վինյասա յոգա և Աշթանգա յոգա։
Նրանց, ովքեր շատ են նստում և կոշտություն են զգում մեջքում, պարանոցում կամ կոնքազդրային հոդերում։
Բոլոր նրանց, ովքեր ուզում են նվազեցնել լարվածությունը և սովորել ավելի դանդաղ շնչել։
Տարեց մարդկանց և նրանց, ովքեր վերադառնում են մարզումներին, քանի որ տեմպն ու ասանաները հեշտ է հարմարեցնել։
Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր ծանր կարդիո մարզում են փնտրում։ Բարձր արյան ճնշման կամ մեջքի, ծնկների կամ այլ հոդերի խնդիրների դեպքում նախ հարցրեք ձեր բժշկին և պարապմունքից առաջ տեղեկացրեք ուսուցչին — որոշ ասանաներ պետք է փոխել կամ բաց թողնել։ Հղիության ընթացքում ընտրեք հատուկ պարապմունք (տե՛ս Ֆիթնես հղիների համար) և հարցրեք ձեր բժշկին։

Գտեք ձեր ստուդիան