Քիքբոքսինգ

Քիքբոքսինգը մարտական սպորտաձև է, որում հարվածում եք բռունցքներով և ոտքերով․ բռնցքամարտի հարվածները համակցվում են ոտքի հարվածների հետ՝ ոտքերին, իրանին և գլխին։ Այն առաջացել է կարատեից, բռնցքամարտից և մուայ թայից 20-րդ դարի երկրորդ կեսին։ Ակումբներն այն դասավանդում են խմբերով՝ որպես սպորտ և որպես մարզում, և մարզվողների մեծ մասը երբեք չի մրցում։

Ինչի համար է

• Ծանր կարդիո և դիմացկունություն․ աշխատանքը ռաունդներով է՝ կարճ հանգստով։
• Ուժ, արագություն և ճկունություն ոտքերում և ազդրերում, ինչպես նաև իրանի վերին մասում։
• Կոորդինացիա և հավասարակշռություն․ հարվածում եք ձեռքով և ոտքով, շարժվում եք և մնում ոտքի վրա։
• Ինքնատիրապետում, ինքնավստահություն և սթրեսի լիցքաթափում։
• Ինքնապաշտպանության հիմունքներ՝ և՛ ձեռքերով, և՛ ոտքերով։

Հանդերձանք

• Բռնցքամարտի ձեռնոցներ և բինտեր․ շատ ակումբներ առաջին պարապմունքների համար ձեռնոցներ են տրամադրում։
• Սրունքապաններ՝ ոտնաթաթի պաշտպանով, զույգերով աշխատանքի և սպարինգի համար։
• Սպարինգի համար՝ կապա և աճուկի պաշտպան, իսկ շատ ակումբներում՝ նաև սաղավարտ։
• Շորտեր և շապիկ։ Սովորաբար մարզվում են բոբիկ՝ գորգերի վրա։
• Պարկերը, լապաները և ռինգը դահլիճում են։

Ինչպես է անցնում մարզումը

• 60–90 րոպե, հաճախ 2–3 րոպեանոց ռաունդներով՝ մեկ րոպե հանգստով։
• Տաքացում՝ ցատկապարան, վազք և հոդերի շարժունակություն, ապա ազդրերի և ոտքերի ձգում, որն անհրաժեշտ է ոտքի հարվածների համար։
• Տեխնիկա՝ դիրք, ձեռքի հարվածներ, կողային կլոր հարված ոտքով, առջևի և կողքի ոտքի հարվածներ, լոու-քիքեր, բլոկներ և տեղաշարժ՝ սկզբում առանձին, ապա համակցություններով։
• Աշխատանք լապաների վրա մարզչի կամ զուգընկերոջ հետ և աշխատանք պարկի վրա։ Սպարինգ միայն նրանց համար, ովքեր պատրաստ են՝ պաշտպանիչ հանդերձանքով և վերահսկվող տեմպով։
• Պարապմունքն ավարտվում է ֆիզիկական պատրաստությամբ և ձգումներով։
• Կանոնակարգերը տարբեր են՝ ֆուլ-կոնտակտում ոտքի հարվածները միայն գոտկատեղից վեր են, լոու-քիք կանոններով թույլատրվում են հարվածներ ոտքերին, իսկ K-1 կանոններով՝ նաև ծնկի հարվածներ։ Որոշ ակումբներ աշակերտների մակարդակը նշում են գունավոր գոտիներով, շատերը՝ ոչ։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր ուզում են ինտենսիվ մարզում և տեղ, որտեղ կարող են թափել իրենց էներգիան։
• Սկսնակներին․ ակումբների մեծ մասն ունի սկսնակների խումբ, և սկզբում ոչ ոք սպարինգ չի անում։
• Դեռահասներին և մեծահասակներին, ովքեր ուզում են կարգապահություն և ինքնապաշտպանություն։
• Նրանց, ում դուր է գալիս բռնցքամարտը, բայց ուզում են նաև ոտքերն օգտագործել․ համեմատեք բռնցքամարտի և մուայ թայի հետ։
• Այն ավելի քիչ է հարմար ծնկի, ազդրի, մեջքի կամ պարանոցի վնասվածք ունեցողներին կամ նրանց, ում առողջական վիճակը բացառում է հարվածները գլխին․ դիմեք բժշկի և տեղեկացրեք մարզչին։ Անկոնտակտ ֆիթնես-բոքսը կարող է, այնուամենայնիվ, հարմար լինել։

Գտեք ձեր ստուդիան