Ակվաաերոբիկա

Ակվաաերոբիկան աերոբիկ մարզում է լողավազանում, սովորաբար երաժշտության ներքո․ քայլում, վազում, ցատկում և ոտքերով թափահարում եք ջրում, որը հասնում է գոտկատեղին կամ կրծքին։ Ջուրը պահում է ձեր քաշի մի մասը և դիմադրում յուրաքանչյուր շարժմանը, ուստի մարզումը մեղմ է հոդերի համար, բայց միևնույն է՝ իսկական աշխատանք է։ Պարապմունքը սովորաբար վարում է ինստրուկտորը լողավազանի եզրից։

Ինչի համար է

• Կարդիո և դիմացկունություն՝ ծնկների, կոնքազդրային հոդերի և մեջքի վրա նվազագույն հարվածային բեռով։
• Ուժ․ ջուրը դիմադրում է յուրաքանչյուր շարժմանը՝ բոլոր ուղղություններով։
• Շարժունակություն — ջուրը ձեզ աջակցում է, ուստի շատերն այստեղ ավելի ազատ են շարժվում, քան ցամաքում։
• Հաճելի, շփումով լի մարզում․ շատերի համար ջուրը հանգստացնող է։

Հանդերձանք

• Սպորտային լողազգեստ, որը տեղում է մնում, լողագլխարկ, լողավազանի հողաթափեր, սրբիչ և ցնցուղի համար անհրաժեշտ պարագաներ։
• Լողավազանները սովորաբար խնդրում են ցնցուղ ընդունել նախքան ջուր մտնելը, իսկ որոշները պահանջում են բժշկական տեղեկանք — ճշտեք ստուդիայում։
• Լողավազանը տրամադրում է փրփրե «մակարոններ», փրփրե հանտելներ, լողատախտակներ, իսկ խորը ջրում պարապմունքների համար՝ լողալու գոտիներ։
• Խմելու ջուր վերցրեք․ լողավազանում էլ եք քրտնում, նույնիսկ եթե չեք նկատում։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• Սովորաբար 45 րոպե, երբեմն՝ մինչև 60։
• Տաքացում՝ քայլք և թեթև շարժումներ ջրում, հետո՝ հիմնական մասը՝ վազք տեղում, ցատկեր, ոտքերով թափահարումներ և ձեռքերի աշխատանք փրփրե հանտելներով, երբեմն՝ շրջանով կամ զույգերով։
• Պարապմունքն ավարտվում է ձգումներով և ջրում թուլացումով։
• Պարապմունքների մեծ մասն անցնում է ծանծաղ ջրում, որտեղ կանգնած եք, ուստի լողալ իմանալ պետք չէ։ Խորը ջրում պարապմունքներին օգտագործում են լողալու գոտի․ եթե լողալ չգիտեք, ասեք ինստրուկտորին։
• Որոշ լողավազաններ առանձին պարապմունքներ ունեն հղիների կամ տարեց մարդկանց համար։

Ում է առավել հարմար

• Ցավող հոդեր կամ մեծ քաշ ունեցողներին, ում համար ցամաքում ցատկելն անհարմար է։
• Տարեց մարդկանց։
• Հղի կանանց՝ բժշկի համաձայնությամբ — տե՛ս Ֆիթնես հղիների համար։
• Վնասվածքից հետո վերադարձողներին, երբ բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը համաձայն է։
• Այն ավելի քիչ է հարմար բաց վերք, մաշկային վարակ կամ քլորի նկատմամբ ալերգիա ունեցողներին։ Սրտի հիվանդության կամ բարձր արյան ճնշման դեպքում նախ հարցրեք ձեր բժշկին, իսկ պարապմունքից առաջ ինստրուկտորին պատմեք առողջական ցանկացած խնդրի մասին։

Գտեք ձեր ստուդիան