Ձեռնամարտ

Ձեռնամարտը (ուկրաիներեն՝ ռուկոպաշնի բիյ) մարտական սպորտաձև և կիրառական դիսցիպլին է, որը միավորում է հարվածները, նետումները և պայքարը գետնին։ Նրա սպորտային ձևն առաջացել է խորհրդային շրջանի զինվորական պատրաստությունից, և այսօր այն լայնորեն տարածված է Ուկրաինայում․ ակումբներն այն դասավանդում են երեխաներին և մեծահասակներին, և այն մարզում են նաև բանակում ու իրավապահ մարմիններում։ Մրցումներ անցկացնում են մի քանի ֆեդերացիաներ, և նրանց կանոնները տարբեր են։

Ինչի համար է

• Բազմակողմանի հմտություններ՝ ձեռքի և ոտքի հարվածներ, նետումներ և պահումներ գետնին։
• Կիրառական ինքնապաշտպանություն․ շատ ակումբներ սովորեցնում են նաև ազատվել բռնումներից և պաշտպանվել դանակից կամ փայտից։
• Ուժ, արագություն, դիմացկունություն և ճարպկություն՝ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստության մեծ ծավալի շնորհիվ։
• Կարգապահություն և ինքնավստահություն, հատկապես երեխաների և դեռահասների համար։
• Մրցումներ նրանց համար, ովքեր դա ուզում են՝ ակումբային մրցաշարերից սկսած։

Հանդերձանք

• Մարզահագուստ․ շատ ակումբներ օգտագործում են բաճկոն և գոտի, որոնք նման են ձյուդոյի կամ կարատեի համազգեստին, մյուսները մարզվում են շորտերով և շապիկով։ Հարցրեք ձեր ակումբին։
• Բինտեր և ձեռնոցներ, կապա, աճուկի պաշտպան, սրունքի և ոտնաթաթի պաշտպաններ։
• Սպարինգների և մրցումների համար՝ սաղավարտ (որոշ կանոններով՝ դեմքի պաշտպանով) և, որոշ կանոններով, իրանի պաշտպան։
• Մարզվում են բոբիկ՝ գորգերի վրա։ Գորգերը, պարկերը, լապաները և ուսումնական զենքերն ակումբում են, և շատ ակումբներ սկսնակներին պաշտպանիչ հանդերձանք են տրամադրում։

Ինչպես է անցնում մարզումը

• 60–90 րոպե․ շատ ակումբներ առանձին խմբեր ունեն երեխաների և մեծահասակների համար։
• Տաքացում՝ վազք և մարմնամարզություն։ Առաջինը սովորում են գլորումներն ու անվտանգ ընկնելը, քանի որ ամեն նետում կախված է դրանցից։
• Հարվածային տեխնիկա լապաների և պարկերի վրա՝ ձեռքի և ոտքի հարվածներ և համակցություններ։
• Նետումներ և տապալումներ զույգերով, ապա պայքար գետնին՝ պահումներ, ցավոտ հնարքներ և դուրս պրծումներ։
• Կիրառական պարապմունքներում՝ ազատվել բռնումներից և պաշտպանվել ուսումնական զենքերից։
• Սպարինգ ամբողջական պաշտպանիչ հանդերձանքով նրանց համար, ովքեր պատրաստ են, ապա ուժային վարժություններ և ձգումներ։ Առաջին պարապմունքում սովորում եք դիրքը, ընկնելը և հիմնական հարվածները։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր ուզում են հարվածներ, նետումներ և պայքար գետնին մեկ դիսցիպլինում՝ դրանց միջև ընտրելու փոխարեն։
• Երեխաներին և դեռահասներին․ այն զարգացնում է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու կարգապահությունը։
• Բոլոր նրանց, ովքեր ուզում են գործնական ինքնապաշտպանություն՝ սպորտային կողմով։
• Բռնցքամարտով, սամբոյով կամ ձյուդոյով զբաղվող մարզիկներին, ովքեր ուզում են ընդլայնել իրենց հմտությունները։ Միջազգային կանոններով նման համադրության համար տե՛ս MMA։
• Այն ավելի քիչ է հարմար պարանոցի, մեջքի կամ հոդերի վնասվածք ունեցողներին կամ նրանց, ում առողջական վիճակը բացառում է հարվածները գլխին․ դիմեք բժշկի և սպարինգ սկսելուց առաջ տեղեկացրեք մարզչին։

Գտեք ձեր ստուդիան