Շպագատի մարզում

Շպագատի մարզումը ձգումների պարապմունք է մեկ հստակ նպատակով՝ շպագատ, այսինքն՝ նստել հատակին՝ ոտքերը մեկ ուղիղ գծի վրա։ Կա երկու հիմնական տեսակ՝ երկայնական շպագատ, երբ մի ոտքը առջևում է, մյուսը՝ հետևում, և լայնական շպագատ, երբ ոտքերը լայն բացված են դեպի կողքեր։ Պարապմունքների մեծ մասն աշխատում է երկուսի վրա էլ՝ քայլ առ քայլ, շաբաթների և ամիսների ընթացքում։

Ինչի համար է

• Ճկունություն ազդրի հետևի մասում, կոնքի առջևի մասում, ազդրի ներսի մակերեսին և կոնքազդրային հոդերում։
• Ուժ ամպլիտուդի վերջնակետում, որպեսզի վերահսկեք դիրքը, այլ ոչ թե պարզապես ընկնեք դրա մեջ։
• Հմտություն, որն անհրաժեշտ է պարում, մարմնամարզությունում, օդային սպորտաձևերում և մարտարվեստի հարվածներում։
• Հստակ, չափելի նպատակ․ դուք տեսնում եք ձեր առաջընթացը, երբ ձեր և հատակի միջև հեռավորությունը փոքրանում է։

Հանդերձանք

• Ձգվող հագուստ, որը թույլ է տալիս ոտքերին լիովին շարժվել։
• Գուլպաներ այն վարժությունների համար, որտեղ ոտքերը սահում են հատակով, և բոբիկ՝ այն վարժությունների համար, որտեղ բռնում է պետք։
• Յոգայի բլոկներ, որոնց վրա հենում եք ձեռքերն ու կոնքը, երբ իջնում եք։ Ստուդիան սովորաբար դրանք տրամադրում է գորգերի և էսպանդերների հետ միասին։
• Տաք վերնաշապիկ սկզբի համար և ջուր։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• Սովորաբար մոտ մեկ ժամ։
• Հոդերի մանրակրկիտ տաքացում, թեթև կարդիո և ոտքերի թափահարումներ — շպագատը երբեք չեն պարապում չտաքացած։
• Նախապատրաստում մկանների յուրաքանչյուր խմբի համար՝ լանջեր կոնքի առջևի մասի համար, առաջ թեքումներ ազդրի հետևի մասի համար, ոտքերը լայն բացած դիրքեր ազդրի ներսի մակերեսի համար։
• Ակտիվ աշխատանք՝ ոտքերը սեփական ուժով բարձրացնել և պահել, «լարում-թուլացում» ձգումներ և դանդաղ սահեցում դեպի շպագատ՝ ձեռքերի և կոնքի տակ դրված բլոկներով։
• Կարճ պահում ամենախորը հարմարավետ դիրքում, հետո՝ դանդաղ, զգույշ դուրս գալ դրանից։
• Առաջին պարապմունքին ոչ ոք չի սպասում, որ կհասնեք հատակին։ Մարզիչը ցույց է տալիս, թե որքան խորը գնալ և որ հենարաններն օգտագործել։

Ում է առավել հարմար

• Հստակ նպատակ և կանոնավոր պարապելու համբերություն ունեցողներին — առաջընթացը կախված է ձեր մարմնից և հաճախ մարզվելուց, ոչ թե մեկ պարապմունքից։
• Պարողներին, մարմնամարզիկներին, մարտարվեստով զբաղվողներին, ինչպես նաև Փոլ դենս կամ Օդային կտորներ պարապողներին։
• Ցանկացած տարիքի մեծահասակներին, ովքեր ուզում են ավելի ճկուն լինել․ սկսնակները սկսում են այնտեղից, որտեղ կան։
• Նրանց, ովքեր արդեն հաճախում են Ձգումներ պարապմունքների և ուզում են կոնկրետ նպատակ։
• Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր արագ արդյունք են ուզում։ Կոնքազդրային հոդերի կառուցվածքը տարբեր մարդկանց մոտ տարբեր է, ուստի լիարժեք լայնական շպագատը կարող է ոչ բոլորի համար հնարավոր լինել։ Ազդրի հետևի մկանների, աճուկի, ծնկի կամ կոնքազդրային հոդի վնասվածքի, չափազանց ճկուն հոդերի դեպքում կամ հղիության ընթացքում նախ հարցրեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք մարզչին։ Երբեք մի՛ ցատկոտեք դիրքում և երբեք թույլ մի՛ տվեք, որ որևէ մեկը ձեզ ուժով սեղմի դեպի շպագատ։

Գտեք ձեր ստուդիան