Յին յոգա

Յին յոգան դանդաղ, հանգիստ ոճ է, որում հիմնականում նստած և պառկած ասանաները պահում եք յուրաքանչյուրը մի քանի րոպե՝ մկանները հնարավորինս թուլացրած։ Սա ժամանակակից ոճ է, որը ձևավորվել է ԱՄՆ-ում 20-րդ դարի վերջին՝ հենվելով չինական դաոսականության գաղափարների վրա։ Ակտիվ, դինամիկ ոճերը կոչվում են յան, իսկ այս ոճը նրանց հանգիստ հակադրությունն է, այստեղից էլ՝ անվանումը։

Ինչի համար է

Կոնքազդրային հոդերի, աճուկի, գոտկատեղի և ոտքերի խորը, մեղմ ձգում։
Նրա գաղափարն այն է, որ երկար, պասիվ պահումները հասնում են հոդերի շուրջ գտնվող շարակցական հյուսվածքին (ֆասցիային), ոչ միայն մկաններին։
Հանգստություն․ անշարժությունը և դանդաղ շնչառությունն օգնում են դանդաղել և համբերություն վարժեցնել։
Հավասարակշռող հակակշիռ ուժային մարզումներին, վազքին, հեծանվավարությանը և դինամիկ յոգային, օրինակ՝ որպես վերականգնման օր։
Մեղմ մուտք դեպի մեդիտացիա — շատ ուսուցիչներ պահումներն օգտագործում են շնչառության նկատմամբ հանգիստ ուշադրության համար։

Հանդերձանք

Գորգ և բազմաթիվ պարագաներ՝ բոլստերներ, բլոկներ, ծածկոցներ և գոտիներ օգտագործվում են գրեթե յուրաքանչյուր ասանայում։ Ստուդիաները սովորաբար դրանք տրամադրում են։
Տաք, հարմար հագուստ և գուլպաներ․ դուք գրեթե չեք շարժվում, և մարմինը սառչում է։
Թեթև լրացուցիչ շերտ՝ եզրափակիչ թուլացման համար։
Ջուր։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

60–90 րոպե՝ ընդամենը մի քանի ասանայով, հաճախ վեցից տասը։
Յուրաքանչյուր ասանա պահվում է մոտ երեքից հինգ րոպե, երբեմն՝ ավելի երկար։ Գնում եք մինչև մեղմ, տանելի զգացողության կետը, ոչ թե ցավի, և հետո մնում անշարժ։
Ասանաներն ունեն իրենց անվանումները՝ թիթեռ, վիշապ, թրթուր, սֆինքս, թամբ։ Դրանք նման են յոգայի ծանոթ ասանաներին, բայց կատարվում են պասիվ, առանց ջանքի։
Ասանաների միջև ուսուցիչը ժամանակ է տալիս դանդաղ դուրս գալու և հանգստանալու, քանի որ երկար պահումից հետո հոդերը կարող են կոշտացած զգացվել։
Սրահում սովորաբար լուռ է, և ուսուցիչը կարող է ձեր ուշադրությունն ուղղել շնչառությանը կամ ինչ-որ կարճ բան կարդալ։
Պարապմունքն ավարտվում է երկար շավասանայով։ Առաջին պարապմունքին հեշտ է հետևել, բայց րոպեներով անշարժ մնալը կարող է ավելի դժվար լինել, քան թվում է։

Ում է առավել հարմար

Բոլոր նրանց, ովքեր կոշտություն են զգում կոնքազդրային հոդերում և գոտկատեղում, այդ թվում՝ շատ նստողներին։
Մարզիկներին և ծանր մարզվողներին՝ որպես վերականգնման պարապմունք։
Նրանց, ովքեր ուզում են սովորել թուլանալ և մնալ իրենց շնչառության հետ։
Սկսնակներին․ ասանաները պարզ են, իսկ պարագաները հեշտացնում են դրանք հարմարեցնելը։
Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր մարզում կամ ուժ են ուզում — ճկունության վրա ավելի ակտիվ աշխատանքի համար տե՛ս Ձգումներ։ Եթե ձեր հոդերը չափազանց ճկուն են (հիպերշարժունակություն), մի՛ գնացեք մինչև ձեր սահմանը։ Հղիության ընթացքում, հոդերի վնասվածքների դեպքում կամ վիրահատությունից հետո նախ հարցրեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք ուսուցչին։ Դուրս եկեք ցանկացած ասանայից, որը սուր ցավ, ծակծկոց կամ թմրածություն է առաջացնում։

Գտեք ձեր ստուդիան