CrossFit

CrossFit-ը ֆիթնես ծրագիր է, որը համատեղում է ծանրամարտը, մարմնամարզությունը և կարդիոն կարճ, ինտենսիվ մարզումներում, որոնք փոխվում են ամեն օր։ CrossFit-ը ապրանքանիշ է․ այդ անունն օգտագործող մարզասրահները լիցենզավորված գործընկերներ են և հաճախ կոչվում են բոքսեր։ Պարապմունքները խմբային են՝ մարզչի ղեկավարությամբ, և յուրաքանչյուր վարժություն կարելի է հարմարեցնել ձեր մակարդակին։

Ինչի համար է

• Համակողմանի ֆիզիկական պատրաստություն՝ ուժ, դիմացկունություն, արագություն և ճկունություն մեկ մարզման ընթացքում։
• Ծանրաձողով աշխատելու տեխնիկա՝ կքանիստներ, մեռյալ ձգումներ, սեղմումներ և ծանրամարտի դասական վարժություններ։
• Մարմնամարզական հմտություններ՝ ձգումներ պտտաձողի վրա, հրումներ, պարանով մագլցում, կանգ ձեռքերի վրա։
• Մոտիվացիա՝ խմբից և ժամանակի ընթացքում ձեր արդյունքներին հետևելուց։

Հանդերձանք

• Մարզասրահը տրամադրում է ծանրաձողեր և սկավառակներ, գիրեր, հանտելներ, պտտաձողեր և օղակներ, ցատկելու արկղեր, մեդիցինբոլներ, թիավարման տրենաժորներ և վարժահեծանիվներ։
• Վերցրեք հարթ, ամուր ներբանով սպորտային կոշիկներ, սպորտային հագուստ, ջուր և սրբիչ։
• Ավելի ուշ շատերը գնում են սեփական ցատկապարան, ձգումների համար ձեռքի պաշտպանիչներ կամ ծանրամարտի կոշիկներ, բայց սկզբում դրանցից ոչ մեկը պետք չէ։

Ինչպես է անցնում պարապմունքը

• Մոտ 60 րոպե՝ մարզչի ղեկավարությամբ, և ամբողջ խումբը հետևում է նույն պլանին։
• Տաքացում՝ շարժունակությամբ, հետո՝ ուժային կամ հմտությունների մաս, օրինակ՝ որևէ վարժության տեխնիկայի ուսուցում ծանրաձողով։
• Այնուհետև՝ օրվա մարզումը, որը հաճախ կոչվում է WOD․ վարժությունների համալիր, որը կատարվում է ժամանակի վրա կամ որքան հնարավոր է շատ շրջանով, սովորաբար կարճ և ծանր։
• Յուրաքանչյուր վարժություն հարմարեցվում է՝ ավելի թեթև կշիռ, ավելի քիչ կրկնություններ, ավելի պարզ տարբերակ, այնպես որ սկսնակներն ու փորձառու մարզիկները մարզվում են կողք կողքի։
• Պարապմունքն ավարտվում է հանգստացնող վարժություններով և ձգումներով։ Շատ մարզասրահներ նորեկներից խնդրում են սկսել մի քանի ներածական պարապմունքից՝ հիմնական շարժումները սովորելու համար։

Ում է առավել հարմար

• Նրանց, ովքեր սիրում են բազմազանություն, մի փոքր մրցակցություն և ուժեղ թիմային ոգի։
• Նրանց, ովքեր ուզում են միաժամանակ դառնալ ավելի ուժեղ և ավելի դիմացկուն։
• Նախկին մարզիկներին, ովքեր կարոտում են ծանր մարզումները։
• Սկսնակներին, եթե սկսում են հարմարեցված մարզումներից և տեխնիկան սովորում են արագությունից առաջ։ Ավելի մեղմ սկզբի համար տե՛ս Ֆունկցիոնալ մարզում։
• Այն ավելի քիչ է հարմար նրանց, ովքեր հանգիստ մարզումներ են նախընտրում, իսկ սրտի, մեջքի կամ հոդերի խնդիրների դեպքում նախ հարցրեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք մարզչին։ Մի՛ հետապնդեք ժամացույցը տեխնիկայի հաշվին․ վնասվածքները լինում են հենց այն ժամանակ, երբ ծանր կշիռներն ու հոգնածությունը միանում են։

Գտեք ձեր ստուդիան