Tai chi chuan
Ealaín chomhraic Shíneach is ea tai chi (taijiquan) a chleachtann formhór na ndaoine inniu mar aclaíocht shéimh sláinte: gluaiseachtaí malla sreabhacha nasctha i sraith leanúnach ar a dtugtar foirm, le hanálú socair réidh. Tá roinnt stíleanna ann — Chen, Yang, Wu agus Sun ina measc — agus is í stíl Yang is mó a chleachtar. Múineann roinnt scoileanna a thaobh comhraic freisin, lena n-áirítear cleachtadh le páirtí ar a dtugtar push-hands.
Cén aidhm atá leis
Rannóg dar teideal “Cén aidhm atá leis”- Cothromaíocht agus neart sna cosa: éilíonn na haistrithe malla meáchain go leor ó na cosa.
- Gluaiseacht shéimh do na hailt agus don dromlach.
- Suaimhneas agus díriú aire — is minic a thugtar machnamh i ngluaiseacht ar tai chi.
- Staidiúir, comhordú agus feasacht choirp.
- Dóibh siúd ar mian leo é, an taobh comhraic: feidhmeanna na ngluaiseachtaí agus push-hands (tuishou), cleachtadh le páirtí chun fórsa a bhrath agus a atreorú.
Trealamh
Rannóg dar teideal “Trealamh”- Éadaí scaoilte compordacha; caitheann roinnt scoileanna éide thraidisiúnta.
- Bróga cothroma le bonn tanaí — bróga tai chi nó kung fu, nó bróga reatha éadroma — nó cosa nochta, ag brath ar an urlár.
- Faic eile chun tosú. Ag leibhéil níos airde múineann roinnt scoileanna foirmeacha le claíomh nó le fean.
- Uisce. Cleachtann roinnt grúpaí amuigh faoin aer nuair a bhíonn an aimsir go maith — fiafraigh den stiúideo.
Conas a théann traenáil ar aghaidh
Rannóg dar teideal “Conas a théann traenáil ar aghaidh”- De ghnáth thart ar 60 nóiméad, uaireanta 45–90.
- Téamh suas séimh: ciorcail ailt, cleachtaí scaoilte agus cleachtadh seasaimh, go minic le cleachtaí análaithe qigong.
- An fhoirm: treoraíonn an múinteoir agus leanann an grúpa, ag foghlaim cúpla gluaiseacht ag an am. Tógann fiú foirm ghearr seachtainí nó míonna de chleachtadh rialta le foghlaim.
- Aird ar mhionsonraí: an seasamh, aistriú an mheáchain, guaillí scaoilte agus an t-análú.
- Cuireann ranganna a bhfuil fócas comhraic acu push-hands agus feidhmeanna i mbeirteanna leis; d’fhéadfadh ranganna sláinte iad a fhágáil ar lár — fiafraigh den stiúideo cén cineál a reáchtálann sé.
- Ar do chéad chuairt leanann tú ón gcúl ar do luas féin; níl súil ag aon duine go gcuimhneoidh tú ar an tsraith.
Cé dó is fearr a oireann sé
Rannóg dar teideal “Cé dó is fearr a oireann sé”- Aon duine ar mian leis aclaíocht shocair íseal-tionchair, ag aois ar bith agus ag leibhéal aclaíochta ar bith.
- Daoine fásta níos sine atá ag obair ar a gcothromaíocht agus ar a soghluaisteacht.
- Daoine faoi strus ar mian leo cleachtadh ciúin dírithe — le haghaidh suaimhnis chosúil ar an mata, féach Ióga Hatha.
- Lucht ealaíon comhraic ar mian leo oibriú ar scíth agus ar íogaireacht; féach freisin Kung fu (wushu na Síne).
- Ní oireann sé chomh maith d’aon duine atá ag iarraidh cardio dian nó meáchan a chailleadh go tapa — déan é in éineacht le rud éigin níos fuinniúla. Le fadhbanna glúine, is féidir na seasaimh a choinneáil níos airde. Má tá riocht croí, meadhrán nó gortú le déanaí ort, nó má tá tú ag iompar clainne, cuir ceist ar dhochtúir ar dtús agus inis don mhúinteoir.